摆脱头晕脑胀可尝试的4种运动有散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动能从不同方面改善身体状态，缓解头晕脑胀的症状。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的血液循环会加快，能为大脑提供更充足的氧气。同时，散步可以放松身心，减轻精神压力。当人们长时间处于紧张的工作或学习状态时，大脑容易缺氧，进而出现头晕脑胀的情况。此时，到户外进行一段轻松的散步，能让大脑得到放松和休息。一般来说，每次散步30分钟以上，速度适中，微微出汗即可。
2. 慢跑：慢跑比散步的运动强度稍大一些。它能增强心肺功能，提高身体的代谢能力。通过慢跑，心脏泵血功能增强，能更有效地将氧气输送到全身各个部位，包括大脑。而且，慢跑时身体会分泌内啡肽等物质，这些物质具有愉悦身心的作用，有助于缓解因压力和疲劳导致的头晕脑胀。慢跑时要注意控制速度和时间，避免过度疲劳，一般每次慢跑20 - 30分钟为宜。
3. 瑜伽：瑜伽注重身体的柔韧性和呼吸的调节。通过各种体式的练习，能促进身体的气血循环，尤其是对颈部和肩部的拉伸，可缓解因长时间保持不良姿势导致的颈部肌肉紧张，改善脑部供血。同时，瑜伽的冥想和深呼吸练习能帮助人们放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。常见的瑜伽体式如树式、下犬式、三角式等，每周可进行3 - 4次，每次练习30 - 60分钟。
4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调身心合一。练习太极拳时，身体的各个关节和肌肉都能得到锻炼，有助于促进血液循环和新陈代谢。而且，太极拳的练习需要集中注意力，这能让大脑从紧张的状态中解脱出来，起到放松大脑的作用。长期坚持练习太极拳，对改善头晕脑胀等不适症状有较好的效果。可以每天早晚各练习一次，每次20 - 30分钟。
头晕脑胀可能由多种原因引起，如大脑缺氧、精神压力过大、身体疲劳等。而散步、慢跑、瑜伽和太极拳这4种运动，从不同角度改善身体的血液循环、增强心肺功能、放松身心，从而有效缓解头晕脑胀的症状。人们可以根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，并长期坚持，以保持身体的健康和活力。