女生自慰影响睡眠质量，可通过生活习惯调整、心理调节、饮食改善、适度运动、药物辅助等方式来改善。
1. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造舒适的睡眠环境，卧室的温度、湿度要适宜，光线要昏暗，避免噪音干扰。同时，睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
2. 心理调节：正确认识自慰，它是一种正常的生理行为，不要因此产生过度的焦虑、内疚等负面情绪。可以通过放松训练来缓解心理压力，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异。
3. 饮食改善：避免睡前摄入咖啡因和大量液体。咖啡、茶等含有咖啡因的饮品会刺激神经系统，使人兴奋，不利于入睡。睡前大量饮水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠连续性。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦等，也对改善睡眠有一定帮助。
4. 适度运动：适度的运动可以增强体质，缓解压力，改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。瑜伽中的一些放松体式，如仰卧放松功、蝴蝶式等，有助于放松身心，促进睡眠。
5. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来辅助改善睡眠。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。谷维素具有调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍的作用；维生素B1参与神经系统的正常代谢；安神补脑液具有生精补髓，益气养血，强脑安神的功效。但使用药物时一定要遵医嘱。
女生自慰影响睡眠质量是一个较为常见的问题，可通过生活习惯调整、心理调节、饮食改善、适度运动和药物辅助等多种方式来改善。在改善过程中，要保持耐心和坚持，逐步调整身体状态，提高睡眠质量。如果睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。