睡觉醒了头疼时，可从补充维生素B族、维生素C、镁元素、蛋白质以及水分等方面讲究营养补充。
1. 维生素B族：维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们在神经系统的正常运作中起着重要作用。缺乏维生素B族可能会导致神经系统功能紊乱，进而引发头疼。维生素B1能参与神经系统的能量代谢，有助于维持神经传导的正常功能；维生素B6参与神经递质的合成，对调节神经兴奋性有帮助；维生素B12则对神经髓鞘的形成和维护至关重要。富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。
2. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，同时还能增强免疫力。当身体缺乏维生素C时，可能会影响血管的弹性和通透性，导致头疼。柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子，以及草莓、猕猴桃、青椒等食物中富含维生素C。
3. 镁元素：镁元素能够调节神经系统的兴奋性，放松血管平滑肌，从而缓解头疼症状。当体内镁元素不足时，血管容易收缩，引发头疼。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，坚果如杏仁、腰果，豆类如黑豆、红豆等都是镁元素的良好来源。
4. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持神经系统的正常结构和功能必不可少。优质蛋白质有助于修复和更新受损的神经细胞，减轻头疼症状。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆腐等。
5. 水分：睡眠中身体会通过呼吸、出汗等方式散失水分，如果水分补充不足，可能会导致血液黏稠度增加，影响脑部血液循环，进而引起头疼。因此，保证充足的水分摄入很重要，可多喝白开水，也可适当饮用一些淡茶水。此外，一些药物也可辅助缓解头疼症状，如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，但使用时需遵医嘱。
睡觉醒了头疼时，合理的营养补充是缓解症状的重要措施。通过摄入富含维生素B族、维生素C、镁元素、蛋白质的食物以及保证充足的水分摄入，能在一定程度上改善头疼情况。同时，若头疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。