月经期练瑜伽的正确打开方式包括选择合适体式、注意运动强度、做好热身与放松、把握练习时间、保持正确呼吸、关注身体反应等。
1. 选择合适体式：在月经期，应避免倒立、深度扭转和强烈后弯等体式。可以选择一些温和、舒缓的体式，如猫牛式，能活动脊柱，促进血液循环；下犬式，可拉伸腿部和背部肌肉，缓解经期不适；蝴蝶式，有助于打开髋关节，放松骨盆区域；英雄式，能减轻腹部压力，舒缓痛经症状；山式站立，帮助身体保持平衡和稳定，增强核心力量。
2. 注意运动强度：月经期身体较为虚弱，练瑜伽时要控制运动强度。避免过度疲劳和剧烈运动，以感觉舒适为宜。如果在练习过程中感到身体不适或疲劳，应立即停止练习。
3. 做好热身与放松：在开始瑜伽练习前，进行5 - 10分钟的热身活动，如缓慢的散步、简单的关节活动等，让身体逐渐进入运动状态。练习结束后，进行10 - 15分钟的放松活动，如仰卧放松功，帮助身体和精神恢复平静，减轻肌肉紧张。
4. 把握练习时间：月经期练瑜伽的时间不宜过长，一般控制在30 - 60分钟即可。避免长时间连续练习，可将练习分成几个小段，中间适当休息。
5. 保持正确呼吸：正确的呼吸在瑜伽练习中非常重要。在月经期，应采用平稳、深沉的呼吸方式，如腹式呼吸。通过腹式呼吸，可放松腹部肌肉，减轻腹部压力，缓解经期疼痛。
6. 关注身体反应：每个人的身体状况不同，月经期的反应也有所差异。在练瑜伽过程中，要密切关注身体的反应。如果出现头晕、乏力、腹痛加剧等症状，应立即停止练习，并采取适当的休息和护理措施。
7. 保持卫生：在月经期练瑜伽时，要特别注意个人卫生。选择透气性好的运动服装，并及时更换。练习前后要洗手，避免细菌感染。
月经期练瑜伽是一种有益的运动方式，但需要掌握正确的打开方式。通过选择合适体式、注意运动强度、做好热身与放松、把握练习时间、保持正确呼吸、关注身体反应和保持卫生等方面的注意事项，可以在月经期安全、有效地进行瑜伽练习，缓解经期不适，促进身体健康。但如果经期症状严重或有其他健康问题，建议在专业人士的指导下进行练习。