总是紧张焦虑可通过心理调节、运动锻炼、药物治疗、饮食调整、改善生活习惯等方式来缓解。
1. 心理调节：认知行为疗法是常用的心理治疗方法，可帮助识别和改变负面思维模式与行为习惯。通过与心理咨询师交流，分析紧张焦虑产生的原因，学习应对策略。此外，放松训练如深呼吸、渐进性肌肉松弛等也很有效。深呼吸时，缓慢吸气使腹部膨胀，再缓慢呼气，重复多次，能让身体和精神放松。渐进性肌肉松弛则是先紧绷再放松身体各部位肌肉，感受紧张与放松的差异。
2. 运动锻炼：有氧运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪。例如跑步，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，可有效减轻紧张焦虑感。瑜伽也是不错的选择，其动作和呼吸的配合有助于集中注意力，排除杂念，达到身心平衡。游泳同样能让身体在水中得到放松，缓解精神压力。
3. 药物治疗：常用的药物有舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等。这些药物可调节大脑中的神经递质水平，缓解紧张焦虑症状。但药物治疗需在医生的指导下进行，严格遵循医嘱，因为不同药物的适用情况和可能出现的副作用有所不同。
4. 饮食调整：增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能。Omega - 3脂肪酸对改善情绪也有帮助，可通过食用深海鱼类如三文鱼、金枪鱼来补充。同时，减少咖啡因和糖分的摄入，因为过量的咖啡因和糖分会导致血糖波动，加重焦虑症状。
5. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的充足睡眠，有助于身体和大脑恢复能量，增强心理韧性。减少电子产品的使用时间，尤其是在睡前，避免蓝光刺激影响睡眠质量。还可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，让注意力从引发焦虑的事情上转移开。
紧张焦虑是常见的情绪问题，可通过心理调节、运动锻炼、药物治疗、饮食调整和改善生活习惯等多种方法进行缓解。每个人的情况不同，可根据自身实际选择适合的方法，必要时及时寻求专业医生的帮助。