膝盖疼是常见问题，可能由多种原因引起，如运动损伤、关节炎、滑膜炎、痛风、骨质疏松等。应对膝盖疼可通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等方法改善。
1. 调整生活习惯：避免长时间站立、行走或上下楼梯，减少膝盖的负担。选择合适的鞋子，具有良好的缓冲和支撑功能，可减轻膝盖压力。控制体重，过重会增加膝盖的负荷，加重疼痛，通过合理饮食和适当运动来维持健康体重。注意膝盖保暖，寒冷会使膝盖周围血管收缩，影响血液循环，可佩戴护膝等。
2. 物理治疗：热敷能促进膝盖血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，可用热毛巾或热水袋敷在膝盖上。按摩可放松膝盖周围的肌肉，改善关节活动度，但要注意按摩力度适中。针灸是中医常用的方法，通过刺激特定穴位来调节身体气血，减轻膝盖疼痛。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解膝盖炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和保护关节软骨。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，可直接作用于疼痛部位，减轻症状。
4. 康复锻炼：进行适度的康复锻炼能增强膝盖周围肌肉力量，提高关节稳定性。如直腿抬高练习，平躺在床上，伸直双腿，慢慢抬起一侧下肢，保持一段时间后放下，两侧交替进行。靠墙静蹲，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持姿势。游泳也是很好的运动方式，水的浮力可减轻膝盖负担，同时锻炼全身肌肉。
5. 手术治疗：如果膝盖疼痛严重，经过保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。常见的手术方式有关节镜手术，可用于修复受损的半月板、滑膜等。膝关节置换术适用于严重的膝关节骨性关节炎患者，能有效改善关节功能，缓解疼痛。
膝盖疼会给生活带来诸多不便，但通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼以及必要时的手术治疗等方法，可有效缓解疼痛，改善膝盖功能。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，采取合适的治疗方案。