改善头颈痛可从摄入富含维生素B族、维生素D、Omega-3脂肪酸、钙以及镁的食物开始，同时可适当补充相关营养补充剂。
1. 维生素B族：维生素B族包括B1、B2、B6、B12等，它们在神经系统的正常运作中起着重要作用。缺乏维生素B族可能会导致神经功能异常，进而引发头颈痛。富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。维生素B1能维持神经系统正常功能，维生素B6参与神经递质的合成，维生素B12对神经髓鞘的形成和维护至关重要。若饮食摄入不足，可遵医嘱补充维生素B1片、维生素B6片、维生素B12片等。
2. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对头颈部位骨骼和肌肉的健康有积极影响。当体内维生素D缺乏时，可能会引起颈部和头部肌肉的疼痛和紧张。人体可以通过晒太阳合成维生素D，食物中富含维生素D的有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。必要时可遵医嘱补充维生素D滴剂、维生素D2软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等。
3. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻头颈部位的炎症反应，缓解疼痛。常见于深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，也存在于亚麻籽、奇亚籽等植物中。若无法从食物中获取足够的Omega-3脂肪酸，可遵医嘱补充鱼油软胶囊、亚麻籽油软胶囊等。
4. 钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，对头颈部位的骨骼结构稳定起着关键作用。钙摄入不足可能导致骨质疏松，增加头颈痛的风险。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，此外，豆制品、绿叶蔬菜也富含钙。必要时可遵医嘱补充碳酸钙D3片、枸橼酸钙片、葡萄糖酸钙片等。
5. 镁：镁参与肌肉的收缩和舒张过程，对头颈部位肌肉的放松有帮助。当体内镁缺乏时，肌肉容易紧张，引发疼痛。坚果、绿叶蔬菜、香蕉等食物富含镁。若需要补充，可遵医嘱选择氧化镁片、门冬氨酸钾镁片等。
通过调整营养，摄入富含维生素B族、维生素D、Omega-3脂肪酸、钙和镁的食物，必要时补充相关营养补充剂，有助于改善头颈痛。但营养调整只是改善头颈痛的一个方面，若头颈痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的头颈外科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在补充营养补充剂时，务必遵医嘱。