脸上长痘睡眠差可通过调整饮食、改善生活习惯、调节情绪、皮肤护理、药物治疗等方式进行调理。
1. 调整饮食：饮食上要避免食用辛辣、油腻、高糖的食物，如辣椒、油炸食品、蛋糕等，这些食物可能会刺激皮肤油脂分泌，加重痘痘情况，同时也可能影响睡眠质量。应多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果，像苹果、香蕉、菠菜等，有助于维持皮肤的健康，还能促进肠道蠕动，改善身体的整体状态，利于睡眠。此外，要减少咖啡和浓茶的摄入，因为它们含有的咖啡因可能导致神经兴奋，影响睡眠。
2. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免熬夜，熬夜会打乱内分泌系统，导致皮肤油脂分泌异常，加重痘痘问题，同时也会影响睡眠节律。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，还能帮助释放压力，改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。
3. 调节情绪：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪可能会导致内分泌失调，进而引发痘痘和睡眠问题。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻焦虑情绪，改善睡眠。
4. 皮肤护理：注意面部清洁，选择温和的洁面产品，每天早晚洗脸，但不要过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。避免用手挤压痘痘，以免引起感染和留下疤痕。可以使用一些具有祛痘功效的护肤品，如含有水杨酸、茶树精油等成分的产品，但要注意选择适合自己肤质的产品。
5. 药物治疗：如果痘痘情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。外用药物如维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶、夫西地酸乳膏等，可以减轻痘痘炎症，促进痘痘消退。口服药物如丹参酮胶囊、异维A酸胶囊、盐酸米诺环素胶囊等，对于中重度痘痘有较好的治疗效果。同时，如果睡眠问题严重，也可遵医嘱使用一些改善睡眠的药物，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等。
脸上长痘睡眠差是常见的问题，通过调整饮食、改善生活习惯、调节情绪、皮肤护理以及药物治疗等综合调理方法，能够在一定程度上改善痘痘情况，提高睡眠质量。但如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。