睡眠不好可尝试多种心理调节法改善，如认知调整、放松训练、建立良好睡眠习惯、情绪疏导、心理暗示等。
1. 认知调整：很多人对睡眠存在一些错误认知，比如认为每天必须睡够8小时才正常，偶尔失眠就觉得会对身体造成极大伤害等。实际上，每个人所需的睡眠时间存在个体差异，而且偶尔的失眠对身体的影响并没有想象中那么严重。通过正确认识睡眠，改变不合理的观念，能减轻因过度担忧睡眠而产生的焦虑情绪，从而有助于改善睡眠质量。
2. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸是指慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程，能使身体和精神得到放松。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，保持几秒钟后再突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，依次对全身各部位肌肉进行训练，可有效缓解身体的紧张感，为入睡创造良好的身体状态。
3. 建立良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免进行剧烈运动、观看刺激性的影视节目或使用电子设备，因为这些行为会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。可以在睡前进行一些安静的活动，如阅读一本轻松的书籍、听舒缓的音乐等，帮助身心进入放松状态。
4. 情绪疏导：生活中难免会遇到各种压力和负面情绪，如果这些情绪得不到及时疏导，就容易影响睡眠。可以通过与亲朋好友交流、参加社交活动等方式来释放压力和不良情绪。也可以尝试写日记，将内心的感受记录下来，这也是一种很好的情绪宣泄方式。当情绪得到缓解后，睡眠质量也会相应得到改善。
5. 心理暗示：积极的心理暗示能够帮助调整心态，促进睡眠。可以在睡前给自己一些正面的心理暗示，如“我今晚一定能睡得很好”“我现在感觉很放松，很容易入睡”等。通过不断重复这些暗示语，让大脑接受积极的信息，从而放松身心，更容易进入睡眠状态。
睡眠不好会给人们的生活和健康带来诸多不利影响，而心理调节法是改善睡眠的重要途径。认知调整、放松训练、建立良好睡眠习惯、情绪疏导和心理暗示等方法，都能从不同角度帮助人们缓解心理压力，放松身心，从而提高睡眠质量。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时前往正规医院的心理咨询科或相关科室就诊。