缓解一面屁股连着腿的筋疼，营养补充方面可关注维生素B族、维生素D、钙、蛋白质、Omega-3脂肪酸等。
1. 维生素B族：维生素B族包括维生素B1、B6、B12等，它们在神经功能的维持和修复中起着重要作用。一面屁股连着腿的筋疼可能与神经受压或损伤有关，补充维生素B族有助于营养神经，减轻疼痛症状。常见的富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、瘦肉、豆类等。也可在医生指导下服用维生素B1片、维生素B6片、甲钴胺片等药物。
2. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，有助于维持骨骼健康。当身体缺乏维生素D时，可能会影响钙的吸收和利用，导致骨骼和肌肉功能异常，加重疼痛。可以通过适当晒太阳促进自身合成维生素D，也可多吃一些富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等。必要时可遵医嘱补充维生素D滴剂、骨化三醇胶丸等。
3. 钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于维持肌肉的正常收缩和舒张功能也至关重要。如果钙摄入不足，可能会引起肌肉痉挛和疼痛。日常可多食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。还可在医生建议下服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙片、乳酸钙片等。
4. 蛋白质：蛋白质是身体组织修复和再生的重要原料。补充足够的蛋白质有助于受损肌肉和神经的修复，缓解疼痛。优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够减轻身体的炎症反应，对于因炎症引起的一面屁股连着腿的筋疼有一定的缓解作用。可以从深海鱼油、亚麻籽油、核桃等食物中获取Omega-3脂肪酸。
一面屁股连着腿的筋疼会给生活带来诸多不便，在缓解疼痛的过程中，营养补充是重要的一环。维生素B族、维生素D、钙、蛋白质、Omega-3脂肪酸等营养素在维持神经、骨骼和肌肉健康方面发挥着关键作用。通过合理的饮食搭配和必要时的营养补充剂摄入，有助于缓解疼痛症状。但需注意，营养补充应在均衡饮食的基础上进行，同时如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。