缓解腰椎压迫神经疼痛的4种有效方法包括物理治疗、药物治疗、运动康复以及手术治疗等。
1. 物理治疗：物理治疗是缓解腰椎压迫神经疼痛常用的方法。热敷可促进局部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张，比如使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位。按摩能调整脊柱关节的位置，缓解神经压迫，专业的按摩师通过特定手法，如揉法、滚法等，作用于腰部肌肉和关节。牵引治疗则是通过拉伸脊柱，增加椎间隙宽度，减少椎间盘对神经的压迫，常见的有骨盆牵引等。针灸也是有效的物理治疗手段，通过刺激特定穴位，如肾俞、大肠俞、环跳等，起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。
2. 药物治疗：药物在缓解疼痛方面有重要作用。非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，可减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉痉挛。神经营养药物，如甲钴胺、维生素B1、维生素B12等，有助于促进神经的修复和再生。糖皮质激素类药物，如泼尼松、地塞米松等，在急性期可减轻神经根的水肿和炎症，但使用时间不宜过长。
3. 运动康复：适当的运动康复可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。小飞燕运动，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行。五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。游泳也是很好的运动方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉得到锻炼，同时水的浮力减轻了身体对腰椎的压力。太极拳通过缓慢、柔和的动作，也能增强腰部肌肉力量和身体的平衡能力。
4. 手术治疗：当保守治疗无效，神经压迫症状严重影响生活质量时，可考虑手术治疗。常见的手术方式有椎间盘髓核摘除术，通过切除突出的椎间盘组织，解除对神经的压迫。椎间融合术则是在切除病变椎间盘后，植入融合器，使相邻椎体融合在一起，增强脊柱的稳定性。手术治疗有一定的风险，需要严格掌握手术适应症，并且术后需要一段时间的康复。
缓解腰椎压迫神经疼痛需要综合运用多种方法。物理治疗可直接作用于疼痛部位，改善局部状况；药物治疗能有效减轻疼痛、炎症和促进神经修复；运动康复有助于增强腰部肌肉力量和脊柱稳定性；手术治疗则是在保守治疗无效时的有效手段。在选择治疗方法时，应根据患者的具体情况，在医生的指导下进行。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。