先嗓子疼后鼻子不通气，可能是上呼吸道感染等疾病所致，情绪调节法包括深呼吸放松、冥想训练、音乐疗法、运动调节、社交互动等。
1. 深呼吸放松：当身体出现嗓子疼、鼻子不通气的不适症状时，情绪容易变得焦虑。此时可进行深呼吸放松。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。如此反复进行，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。深呼吸能够调节身体的自主神经系统，缓解紧张情绪，使身心得到放松。
2. 冥想训练：冥想也是一种有效的情绪调节方法。选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。排除外界干扰和内心杂念，让注意力集中在当下。冥想可以帮助减轻压力，改善情绪状态，增强心理的抗压能力，使患者以更平和的心态面对身体的不适。
3. 音乐疗法：听音乐能够影响人的情绪和心理状态。可以选择一些舒缓、轻松的音乐，如古典音乐、轻音乐等。音乐的旋律和节奏可以转移患者对身体不适的注意力，缓解焦虑和烦躁情绪，让患者的心情逐渐平静下来。不同的音乐风格对情绪的调节作用有所不同，患者可根据自己的喜好进行选择。
4. 运动调节：适度的运动有助于释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，使人产生愉悦感。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。运动不仅能够调节情绪，还能增强身体的免疫力，有助于身体的恢复。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
5. 社交互动：与亲朋好友进行交流和互动也是调节情绪的重要方式。通过与他人分享自己的感受和经历，能够获得情感上的支持和理解。可以约朋友一起聊天、喝茶，或者参加一些社交活动。良好的社交关系能够让患者感受到温暖和关怀，减轻孤独感和焦虑感。
6. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，如绘画、书法、阅读等。这些活动能够分散患者对身体不适的注意力，让患者沉浸在愉悦的体验中。兴趣爱好还能丰富患者的精神生活，提升自我认同感和成就感，从而改善情绪状态。
7. 心理暗示：给自己积极的心理暗示，告诉自己身体的不适只是暂时的，通过适当的治疗和调节，很快就会恢复健康。积极的心理暗示能够增强患者的信心和勇气，以乐观的心态面对疾病。
先嗓子疼后鼻子不通气时，情绪调节至关重要。深呼吸放松、冥想训练、音乐疗法、运动调节、社交互动等情绪调节方法，能够帮助患者缓解焦虑、烦躁等不良情绪，以更积极的心态面对疾病。同时，在身体出现不适症状时，应及时就医，遵医嘱进行治疗。保持良好的情绪状态，有助于身体的康复。