孕产期间，孕早期、孕中期、孕晚期、产后初期、产后恢复期等不同阶段锻炼各有适宜时间。
1.孕早期：怀孕前3个月，胎儿着床尚不稳定，锻炼时间不宜过长、强度不宜过大。可在怀孕6 - 8周后，身体逐渐适应孕期变化时，选择在天气较好、身体状态佳的午后，进行短时间的散步，每次15 - 20分钟左右，有助于促进血液循环，增强体质。
2.孕中期：怀孕4 - 7个月，胎儿相对稳定，是锻炼的黄金时期。可在上午10点左右或下午3 - 4点，进行孕妇瑜伽、游泳等运动。孕妇瑜伽每次30 - 45分钟，能增强身体柔韧性和肌肉力量；游泳每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右，减轻身体负担，对关节压力小。
3.孕晚期：怀孕8 - 10个月，临近分娩，锻炼主要以帮助分娩和缓解不适为主。可在饭后1小时，进行慢走，每次20 - 30分钟，帮助胎儿下降入盆，同时也能促进胃肠蠕动。也可在家人陪伴下，进行简单的盆底肌锻炼，随时都可进行，每次收缩3 - 5秒，放松3 - 5秒，重复10 - 15次，有助于分娩和产后恢复。
4.产后初期：顺产24小时后，可在床上进行简单的翻身、抬腿等活动；剖宫产在术后第二天，可在家人协助下适当翻身，促进胃肠蠕动恢复。产后一周左右，身体状况允许时，可在室内进行短时间的慢走，每次10 - 15分钟，促进恶露排出。
5.产后恢复期：产后4 - 6周后，身体逐渐恢复，可在上午或傍晚进行一些有氧运动，如产后健身操、慢跑等。产后健身操可每天进行30 - 60分钟，帮助恢复身材；慢跑每周进行2 - 3次，每次20 - 30分钟，增强心肺功能。
孕产期间不同阶段锻炼的适宜时间有所不同。孕早期锻炼要谨慎，孕中期可适当增加运动强度和时间，孕晚期以利于分娩的运动为主，产后初期从简单活动开始，产后恢复期逐渐增加运动强度。合理安排锻炼时间和方式，有助于妈妈身体恢复和宝宝健康成长。但在锻炼过程中，要根据自身身体状况调整，如有不适，应立即停止并咨询医生。