肚子受凉疼睡不着可通过腹部保暖、饮食调节、药物治疗、按摩缓解、放松心情等方式改善睡眠。
1. 腹部保暖：肚子受凉疼痛，首要的就是进行腹部保暖。可以使用热水袋或热毛巾敷在腹部，热力能促进腹部血液循环，缓解肠道痉挛，减轻疼痛。一般热敷温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷时间约15 - 20分钟。也可以选择穿上保暖的衣物，尤其是腹部要裹好，避免再次受凉。
2. 饮食调节：适当饮用一些温热的饮品，如温开水、红糖水、姜茶等。温开水能补充身体水分，促进新陈代谢；红糖水有一定的暖宫暖胃作用；姜茶则能驱散寒气。避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物可能会加重肠胃负担，使疼痛加剧。可以选择一些易消化的食物，如小米粥、软面条等。
3. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生的指导下使用药物缓解。常用的药物有颠茄片，它能解除胃肠道平滑肌痉挛，缓解疼痛；消旋山莨菪碱片也有类似的作用；铝碳酸镁咀嚼片能中和胃酸，保护胃黏膜，减轻胃部因受凉引起的不适。需要注意的是，使用药物必须遵医嘱。
4. 按摩缓解：可以进行腹部按摩。先将双手搓热，然后以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟左右。按摩能促进肠胃蠕动，缓解肠道痉挛，减轻疼痛。也可以按摩一些穴位，如足三里穴、中脘穴等。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，用手指按压此穴位有酸胀感为宜；中脘穴在肚脐上方4寸处，按摩此穴位能调节胃肠功能。
5. 放松心情：精神过度紧张会加重身体对疼痛的感知，不利于入睡。可以通过听一些舒缓的音乐、进行深呼吸等方式放松心情。深呼吸时要缓慢地吸气，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、深沉，持续做5 - 10分钟。
肚子受凉疼睡不着会给人带来不适，通过腹部保暖、饮食调节、药物治疗、按摩缓解和放松心情等方法，能在一定程度上缓解疼痛，改善睡眠。如果疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时到正规医院的消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。