让5岁女孩身高体重达标可通过跳绳、游泳、踢毽子、体操、户外散步等运动。
1. 跳绳：跳绳是一项简单且有效的运动。在跳绳过程中，身体的各个关节，如膝关节、踝关节等会不断地进行屈伸活动，这有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼发育，对身高增长有积极作用。同时，跳绳能加快身体的新陈代谢，消耗多余的热量，帮助维持健康的体重。5岁女孩可以每次跳绳5 - 10分钟，中间适当休息。
2. 游泳：游泳是全身性的运动。在水中，身体处于失重状态，各个关节不受地面的冲击力，能充分舒展。游泳时，手臂的划水、腿部的蹬水动作可以锻炼到全身的肌肉，增强肌肉力量。而且，游泳对心肺功能的提升也有很大帮助，能为身体提供充足的氧气，促进身体的正常发育。每周可以安排2 - 3次游泳活动，每次30分钟左右。
3. 踢毽子：踢毽子需要身体各部位的协调配合，能提高身体的灵活性和平衡能力。在踢毽子的过程中，腿部的肌肉会得到锻炼，有助于腿部骨骼的生长。同时，不断地跳跃和移动也能消耗一定的能量，对控制体重有益。可以每次踢毽子15 - 20分钟。
4. 体操：体操有很多种动作，如伸展、扭转等。这些动作可以帮助拉伸身体的肌肉和韧带，使身体更加柔韧。对于5岁女孩来说，一些简单的儿童体操能够促进身体的正常发育，改善身体的姿态。每天可以进行15 - 20分钟的体操练习。
5. 户外散步：户外散步是一种轻松的运动方式。在户外，女孩可以呼吸到新鲜的空气，接触到阳光，阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，对骨骼生长非常重要。同时，散步也能促进肠胃蠕动，增强消化功能，有利于营养的吸收。每天可以安排30 - 60分钟的户外散步时间。
通过跳绳、游泳、踢毽子、体操和户外散步等运动，能够从不同方面促进5岁女孩的身体发育，帮助身高体重达标。这些运动不仅能刺激骨骼生长、增强肌肉力量，还能提升心肺功能、促进消化吸收等。在进行运动时，要注意根据女孩的身体状况合理安排运动时间和强度，让女孩在健康快乐的氛围中成长。