腰拉伤是常见损伤，快速恢复方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、中医治疗等。
1. 休息制动：腰拉伤后，首先要停止导致拉伤的活动，尽可能多休息。休息能减少腰部肌肉的进一步损伤，为身体的自我修复创造条件。必要时可佩戴腰围等支具，限制腰部活动，减轻疼痛。
2. 物理治疗：在腰拉伤的急性期（一般是受伤后的48小时内），可进行冷敷。冷敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。可用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天数次。急性期过后，可改为热敷，促进血液循环，加快淤血吸收。还可采用按摩、推拿、针灸等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩和推拿应由专业人员操作，避免加重损伤。针灸通过刺激穴位，调节身体气血运行，促进恢复。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛。活血化瘀的中成药物如三七片、活血止痛胶囊等，也有助于促进腰部血液循环，加速恢复。使用药物需遵医嘱。
4. 康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可逐渐开始进行康复训练。如腰部伸展运动，站立位，双手向上伸直，缓慢向后伸展腰部；仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，缓慢抬起上半身。还有腰部肌肉力量训练，如小飞燕动作，俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面。康复训练要循序渐进，避免过度劳累。
5. 中医治疗：中医的一些方法对腰拉伤恢复也有帮助。如拔罐，可通过负压吸附作用，促进局部气血运行，减轻疼痛。中药熏蒸，利用中药蒸汽的温热和药力，渗透肌肤，达到活血化瘀、消肿止痛的效果。
腰拉伤后，通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练和中医治疗等综合方法，能促进快速恢复。但每个人的情况不同，恢复方法的选择和效果也会有所差异。若腰拉伤严重或经过一段时间治疗后症状无明显改善，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。