睡眠不好会导致新陈代谢变差，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、合理饮食等方式改善睡眠并提高新陈代谢，具体有规律作息、适度运动、营造安静卧室、选择合适床品、摄入富含维生素食物等方法。
1. 规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，有助于调整生物钟，使身体形成良好的睡眠节律。长期坚持，身体会在特定时间产生困意和清醒感，提高睡眠质量，进而促进新陈代谢。
2. 适度运动：日常进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能使身体产生疲劳感，帮助入睡，还能增强身体机能，提高新陈代谢水平。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。
3. 营造安静卧室：睡眠环境对睡眠质量影响很大，要保持卧室安静。可使用隔音窗帘、耳塞等减少外界噪音干扰，让大脑在安静的环境中更容易放松，进入深度睡眠状态，有利于新陈代谢。
4. 选择合适床品：合适的床品能提升睡眠舒适度。床垫应软硬适中，能支撑身体曲线；枕头高度要合适，保证颈椎处于自然生理曲度。优质的床品可减少睡眠中的不适感，提高睡眠效率。
5. 摄入富含维生素食物：在饮食方面，多摄入富含维生素的食物，如苹果、香蕉、菠菜等。维生素B族有助于维持神经系统正常功能，维生素C有抗氧化作用，这些营养素对改善睡眠和促进新陈代谢都有积极作用。
6. 睡前避免刺激：睡前1 - 2小时避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。同时，也要避免喝咖啡、茶等刺激性饮品。
7. 放松身心：睡前可以进行一些放松身心的活动，如泡热水澡、听舒缓音乐、进行深呼吸等。这些活动能缓解身体和精神的紧张，为入睡创造良好的身心状态。
睡眠不好会影响新陈代谢，通过调整生活习惯、改善睡眠环境和合理饮食等多种方法，可以有效改善睡眠质量，提高新陈代谢水平。在日常生活中，应综合运用这些方法，长期坚持，以达到更好的效果。若睡眠问题严重且持续不缓解，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。