早筛股骨头疼痛可通过观察疼痛特点、进行髋关节活动测试、留意日常步态、评估家族病史、借助简单工具自测等技巧来实现。
1. 观察疼痛特点：股骨头疼痛初期可能表现为隐痛、钝痛或酸胀不适，疼痛位置多在腹股沟区、大腿内侧、臀后侧和膝内侧。疼痛可能呈间歇性发作，活动后加重，休息后缓解。随着病情进展，疼痛可能会逐渐加重，变为持续性疼痛。要注意记录疼痛的发作频率、程度、持续时间以及诱发和缓解因素等，这些信息有助于初步判断病情。
2. 进行髋关节活动测试：可以平躺在床上，双腿伸直，缓慢地将一侧下肢向上抬起，感受髋关节的活动情况。如果在抬腿过程中出现疼痛、受限，或者无法将腿抬到正常高度，可能提示股骨头存在问题。还可以尝试做髋关节的内旋、外旋动作，正常情况下髋关节应该能够灵活转动。若转动时出现疼痛、卡顿或活动范围明显减小，也需要引起重视。
3. 留意日常步态：观察自己在行走时的步态是否正常。早期股骨头疼痛可能导致行走时出现轻度跛行，这是因为疼痛使得患者在负重时会不自觉地减少患病侧下肢的受力。随着病情发展，跛行可能会更加明显，甚至出现鸭步（走路时像鸭子一样左右摇摆）。如果发现自己的步态有异常改变，应及时关注股骨头的健康状况。
4. 评估家族病史：了解家族中是否有股骨头坏死等相关疾病的遗传史。某些遗传因素可能会增加患股骨头疾病的风险。如果家族中有此类疾病患者，那么自身患股骨头疼痛相关疾病的可能性也会相对较高。在早筛时，这是一个不可忽视的因素。
5. 借助简单工具自测：可以使用一个软尺测量双侧下肢的长度。如果双侧下肢长度出现明显差异，可能是由于股骨头病变导致髋关节结构改变，进而引起肢体不等长。还可以使用一个角度测量仪，测量髋关节的活动角度，与正常范围进行对比，以判断髋关节的活动功能是否正常。
早筛股骨头疼痛对于及时发现病情、采取有效的治疗措施至关重要。通过观察疼痛特点、进行髋关节活动测试、留意日常步态、评估家族病史以及借助简单工具自测等小技巧，可以在早期发现股骨头疼痛的迹象。一旦发现异常，应及时前往正规医院就诊，进行进一步的检查和诊断，以便尽早治疗，改善预后。