暴食后的第二天，可通过调整饮食、补充水分、适当运动、调节肠道菌群、充足休息等方式来缓解不适与补救。

1. 调整饮食：早餐可选择易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等，这类食物能减轻肠胃负担。午餐和晚餐增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，水果中的维生素和水分有助于身体恢复。避免高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、蛋糕等，这些食物会加重肠胃消化负担。

2. 补充水分：多喝温水，能促进新陈代谢，帮助身体排出多余的废物和毒素。也可适量饮用一些花草茶，如薄荷茶有清凉提神、促进消化的作用，柠檬茶富含维生素 C，能增强免疫力。

3. 适当运动：选择低强度的有氧运动，如散步，饭后半小时后进行散步，能促进肠胃蠕动，帮助消化。瑜伽也是不错的选择，一些特定的瑜伽体式可以按摩腹部器官，促进消化。避免剧烈运动，因为暴食后肠胃处于较为脆弱的状态，剧烈运动可能导致肠胃不适。

4. 调节肠道菌群：可适当食用一些富含益生菌的食物，如酸奶，能调节肠道菌群平衡，改善消化功能。也可在医生指导下服用益生菌类药物，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，有助于恢复肠道正常的微生态环境。

5. 充足休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。睡眠过程中，身体的各个器官会进行自我修复和调整，有利于缓解暴食后身体的疲劳和不适。

暴食后的第二天，通过调整饮食、补充水分、适当运动、调节肠道菌群和充足休息等方式，能在一定程度上缓解焦虑和不适，减轻暴食对身体造成的影响。但如果出现严重的腹痛、呕吐等症状，应及时前往正规医院就诊。

（责编：家医在线 ）