睡前吃橙子能改善睡眠质量，主要与橙子富含维生素C、具有芳香气味、含有镁元素、热量低且富含水分、有助于缓解焦虑等因素有关。
1. 富含维生素C：橙子是维生素C的优质来源，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助人体清除自由基，减少氧化应激对身体的损伤。同时，维生素C还参与神经递质的合成，如血清素等，血清素对于调节情绪和睡眠有着重要作用。当血清素水平稳定时，人们更容易进入放松状态，从而提升睡眠质量。
2. 具有芳香气味：橙子散发的清新芳香气味具有一定的舒缓神经的作用。这种天然的香气能够刺激人体的嗅觉神经，进而影响大脑边缘系统，该系统与情绪和睡眠调节密切相关。闻着橙子的香气，能让人在睡前感到身心愉悦，减轻紧张和焦虑情绪，为良好的睡眠创造条件。
3. 含有镁元素：橙子中含有一定量的镁元素，镁可以调节人体的神经系统，帮助放松肌肉和神经。在睡眠过程中，放松的肌肉和神经有助于减少夜间的惊醒次数，使人能够更安稳地入睡。此外，镁还参与人体多种生理过程，维持身体的正常代谢，对整体健康和睡眠都有益处。
4. 热量低且富含水分：橙子的热量相对较低，睡前适量食用不会给肠胃造成太大负担。同时，其富含的水分能够补充人体在夜间睡眠时可能流失的水分，避免因口渴而醒来。而且，水分的补充有助于维持身体的正常生理功能，使身体处于一个相对舒适的状态，有利于提高睡眠质量。
5. 有助于缓解焦虑：橙子中的营养成分和香气能够在一定程度上缓解焦虑情绪。现代生活中，人们面临着各种压力，焦虑情绪常常影响睡眠。橙子所带来的愉悦感和放松效果，可以帮助人们摆脱焦虑的困扰，以更平和的心态进入梦乡。
综上所述，睡前吃个橙子确实可能对改善睡眠质量有一定帮助。橙子富含的维生素C、芳香气味、镁元素等多种因素协同作用，从不同方面促进了睡眠。不过，改善睡眠质量不能仅仅依赖于吃橙子，还需要保持良好的生活习惯和睡眠环境。如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。可在医生指导下使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物来改善睡眠，但用药务必严格遵循医嘱。