运动提升免疫力，可选择有氧运动、力量训练、柔韧性运动、平衡运动、球类运动等。
1. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等都属于有氧运动。慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，使身体各器官得到更充足的氧气供应，从而提升免疫系统的活力。游泳时，身体在水中承受的压力较小，对关节的负担轻，同时能锻炼全身肌肉，增强身体的耐力和抵抗力。骑自行车可以提高腿部肌肉力量，加快新陈代谢，有助于排出体内毒素，增强免疫力。
2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。举重能够刺激肌肉生长，增加肌肉量。肌肉在人体代谢中起着重要作用，更多的肌肉意味着更高的基础代谢率，有助于维持身体的正常生理功能，提高免疫力。俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和核心肌群，增强这些部位的力量可以提高身体的稳定性和运动能力，间接提升免疫力。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，促进腹部血液循环，改善消化功能，对整体健康有益。
3. 柔韧性运动：常见的有瑜伽、普拉提等。瑜伽通过各种体式的伸展和扭转，能够增加关节的灵活性，放松肌肉，缓解身体的紧张和压力。长期练习瑜伽还可以调节呼吸，促进身心的平衡，增强身体的抗压能力，进而提升免疫力。普拉提注重核心肌群的训练和身体的控制能力，它可以改善身体的姿势和体态，增强身体的柔韧性和协调性，有助于提高身体的整体机能。
4. 平衡运动：例如太极拳、单腿站立等。太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的平衡和协调。练习太极拳时，需要集中注意力，调整呼吸，这有助于调节神经系统，增强身体的平衡感和稳定性。单腿站立可以锻炼腿部肌肉和平衡能力，提高身体的本体感觉，对预防跌倒和增强身体的控制能力有很大帮助，也在一定程度上提升免疫力。
5. 球类运动：如篮球、足球、乒乓球等。篮球运动需要不断地奔跑、跳跃、传球和投篮，能够全面锻炼身体素质，提高心肺功能和反应能力。足球比赛中，球员需要在较大的场地内快速移动，与队友配合，这不仅能增强体力和耐力，还能培养团队协作精神。乒乓球运动则对眼睛和手部的协调性要求较高，能够锻炼反应速度和专注力，同时也能促进全身血液循环，提升免疫力。
运动确实是提升免疫力的有效方式，但不同类型的运动有着不同的特点和益处。选择适合自己的运动，并长期坚持下去，才能更好地发挥运动提升免疫力的作用。在进行运动时，要注意根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。如果在运动过程中出现不适，应及时停止运动并咨询专业人士的建议。