胳膊粗经络不通影响睡眠，可通过物理疗法、运动锻炼、药物调理、饮食调节、改善生活习惯等方式来解决。
1. 物理疗法：物理疗法能有效疏通经络，促进血液循环。比如按摩，专业的按摩手法可作用于胳膊上的经络和穴位，像手三里、曲池等穴位，能缓解肌肉紧张，改善经络不通的状况。针灸也是常用的方法，通过针刺特定穴位，激发经气活动，调整脏腑功能。艾灸同样有温通经络、散寒除湿的作用，可选择合适的穴位进行艾灸。此外，拔罐能使局部气血通畅，减轻经络阻滞。
2. 运动锻炼：适当的运动对疏通胳膊经络很有帮助。瑜伽中的一些体式，如三角式、树式等，能拉伸胳膊肌肉和经络，增强柔韧性。太极拳以掤、捋、挤、按等为基本方法，在练习过程中，胳膊的运动较为频繁，可促进经络气血运行。游泳时胳膊不断划水，能锻炼胳膊的肌肉和经络。日常还可以进行简单的伸展运动，如手臂向上伸展、左右摆动等，每次坚持一定时间，长期坚持会有较好效果。
3. 药物调理：药物方面，可在医生指导下使用一些具有疏通经络作用的中药。例如舒筋活血片，能舒筋活络、活血散瘀；小活络丸有祛风散寒、化痰除湿、活血止痛的功效；大活络丸可祛风止痛、除湿豁痰、舒筋活络。但使用药物务必遵医嘱，避免自行用药带来不良影响。
4. 饮食调节：合理的饮食有助于改善经络不通的情况。可以多吃一些具有活血化瘀作用的食物，如山楂，能消食化积、活血化瘀；洋葱含有前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏稠度。黑木耳有抗凝血、抗血小板聚集等作用。同时，要减少生冷、油腻食物的摄入，以免加重经络阻滞。
5. 改善生活习惯：保持良好的生活习惯对睡眠和经络通畅都很重要。要注意保暖，避免胳膊受寒，寒邪容易导致经络收缩、气血运行不畅。避免长时间保持一个姿势，如长时间使用电脑、手机等，定时活动胳膊。规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，良好的睡眠有助于身体的自我修复和经络的通畅。
胳膊粗经络不通影响睡眠是一个需要综合调理的问题。通过物理疗法、运动锻炼、药物调理、饮食调节和改善生活习惯等多方面的措施，可以有效疏通胳膊经络，改善睡眠质量。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的中医科、理疗科等相关科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。