例假提前10天且消化不好，可从生活习惯调整、饮食调节、情绪管理、药物治疗、就医检查等方面着手解决。
1. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，避免熬夜，充足的睡眠有助于内分泌的稳定，对例假周期的调节有帮助。同时，适当进行运动，如散步、瑜伽等，能促进胃肠蠕动，改善消化功能，还能增强体质，对整体健康有益。
2. 饮食调节：选择易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重胃肠负担，导致消化问题更严重。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果等，可促进肠道蠕动，预防便秘。此外，要注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
3. 情绪管理：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响内分泌系统，导致例假提前，也会影响胃肠功能。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。必要时，可寻求心理医生的帮助。
4. 药物治疗：针对例假提前的情况，可在医生的指导下使用一些调节内分泌的药物，如乌鸡白凤丸、逍遥丸、八珍益母丸等。对于消化不好的问题，可使用促进胃肠动力的药物，如多潘立酮、莫沙必利等，以及帮助消化的药物，如健胃消食片、复方消化酶胶囊等。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
5. 就医检查：如果例假提前和消化不好的情况持续存在或加重，应及时到正规医院就诊。可先挂妇产科，检查性激素六项、妇科超声等，以排除妇科疾病导致的例假异常。再挂消化内科，进行胃镜、肠镜等检查，明确消化不好的原因，如是否存在胃炎、胃溃疡、肠炎等疾病，并根据检查结果进行针对性治疗。
例假提前10天且消化不好是较为常见的情况，通过生活习惯调整、饮食调节、情绪管理等方法，可能会有所改善。若情况没有好转或加重，应及时就医，进行相关检查和治疗。在治疗过程中，要严格遵医嘱用药，以促进身体恢复健康。