睡眠不好且指甲没月牙，可从调整生活习惯、改善饮食、调节情绪、适当运动、药物调理等方面进行改善。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，睡前避免剧烈运动和大量饮水，以免导致夜间频繁起夜。
2. 改善饮食：保证饮食均衡，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于指甲的健康生长至关重要，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等。维生素B族有助于维持神经系统的正常功能，改善睡眠，可通过食用全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等获取。同时，适当补充富含钙、铁、锌等矿物质的食物，如牛奶、坚果、海鲜等，对指甲的生长也有帮助。避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，以免影响睡眠。
3. 调节情绪：长期的精神压力和不良情绪可能会导致睡眠障碍和身体机能的紊乱，进而影响指甲的健康。可通过听音乐、阅读、冥想、瑜伽等方式缓解压力，放松身心。与家人、朋友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，也有助于调节情绪。如果情绪问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。
4. 适当运动：适度的运动可以增强体质，提高睡眠质量。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
5. 药物调理：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物进行调理。例如，安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用；枣仁安神胶囊能养血安神，用于心血不足所致的失眠、健忘、心烦等；乌灵胶囊可补肾健脑、养心安神，对心肾不交所致的失眠、健忘等有一定疗效。但使用药物时一定要遵医嘱。
睡眠不好且指甲没月牙是身体发出的一种信号，提示可能存在生活习惯不良、营养缺乏、情绪问题等。通过调整生活习惯、改善饮食、调节情绪、适当运动以及必要时的药物调理等综合方法，可以有效改善这种状况。如果经过一段时间的调理后，症状仍未得到改善，建议及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。