经期拉肚子可通过调整饮食结构、补充维生素、进行适量运动、腹部保暖、药物调理等方式来改善，还需注意避免食用特定食物。
1. 调整饮食结构：经期应选择易消化、富含营养的食物。比如多吃温热的粥类，像小米粥、山药粥等，既能补充水分，又容易消化吸收。面条也是不错的选择，可为身体提供能量。还可以适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉等，增强身体抵抗力。
2. 补充维生素：维生素B6有助于稳定情绪，同时对缓解经期拉肚子也有一定作用。可以通过食用香蕉、全麦面包等食物来补充。维生素C能增强免疫力，柑橘类水果、草莓等富含维生素C。另外，维生素E也有一定益处，坚果类食物中含有丰富的维生素E。
3. 进行适量运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解经期不适。例如散步，每天坚持30分钟左右的散步，能增强胃肠蠕动功能。瑜伽也是很好的选择，一些简单的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于放松腹部肌肉，减轻拉肚子的症状。
4. 腹部保暖：经期要注意腹部的保暖，可使用热水袋热敷腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，能促进腹部血液循环，缓解肠道痉挛，减轻拉肚子的情况。也可以选择穿戴保暖的衣物，避免腹部着凉。
5. 药物调理：如果经期拉肚子症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行调理。如蒙脱石散，它能吸附肠道内的病菌和毒素，起到止泻的作用。双歧杆菌四联活菌片可调节肠道菌群，改善肠道功能。黄连素也有一定的抗菌止泻功效。但使用药物时一定要遵医嘱。
6. 避免食用特定食物：经期应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，这些食物会刺激胃肠道，加重拉肚子的症状。辛辣食物也要少吃，如辣椒、花椒等，以免刺激肠道黏膜。油腻食物如油炸食品等也应尽量避免，因其不易消化。
经期拉肚子是很多女性会遇到的问题，通过调整饮食结构、补充维生素、进行适量运动、腹部保暖、药物调理以及避免食用特定食物等方法，可以有效缓解这一症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊。