月子后背疼可通过调整生活习惯、物理治疗、适当运动、药物治疗、中医调理等方式缓解，如保持正确姿势、热敷按摩、做康复操、服用抗炎镇痛药、进行针灸推拿等。
1. 调整生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。在照顾宝宝时，尽量使用合适的辅助工具，如哺乳枕，以减轻背部压力。同时，要保证充足的休息，避免过度劳累，休息时可选择软硬适中的床垫，有助于维持脊柱的正常生理曲度。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，可使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩也能起到放松肌肉的作用，但需注意按摩力度要适中，可由专业人员操作，也可让家人帮忙进行简单的按摩。此外，还可采用红外线照射等物理治疗方法，改善局部血液循环，减轻疼痛。
3. 适当运动：在身体状况允许的情况下，可进行一些简单的康复运动。如产后瑜伽，能增强背部肌肉力量，改善身体柔韧性；产后康复操，包括扩胸运动、背部伸展运动等，有助于缓解后背疼痛。运动要循序渐进，避免过度运动造成损伤。
4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生的指导下服用一些药物。如非甾体类抗炎药，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂，可缓解肌肉紧张；维生素B族等营养神经的药物，有助于促进神经功能的恢复。但需注意，用药要严格遵医嘱，避免自行用药。
5. 中医调理：中医在缓解月子后背疼方面有独特的优势。针灸通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，达到止痛的效果；推拿按摩能调整脊柱关节的位置，缓解肌肉痉挛；艾灸可温通经络、散寒止痛。此外，一些中药方剂也可根据个人体质进行调理。
月子后背疼是许多产妇会遇到的问题，通过调整生活习惯、物理治疗、适当运动、药物治疗和中医调理等多种方法，通常能有效缓解疼痛。但如果后背疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、下肢麻木等，应及时到正规医院就诊，以明确病因，进行针对性治疗。