锻炼时若出现肌肉剧痛、关节异常响声、肿胀发热、肌肉无力、头晕恶心等信号，暗示着锻炼肌肉酸痛时千万别再继续。
1. 肌肉剧痛：一般的锻炼后肌肉酸痛是乳酸堆积导致的，通常为轻微的酸痛感。但如果在锻炼过程中出现尖锐、刺痛样的剧痛，这可能是肌肉拉伤甚至撕裂的表现。肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，严重的撕裂会导致肌肉的连续性中断，影响肌肉的正常功能。此时继续锻炼，会使损伤进一步加重，延长恢复时间。
2. 关节异常响声：正常情况下，关节活动时可能会有轻微的响声，但如果在锻炼肌肉酸痛时，关节发出清脆的“咔嗒”声、摩擦声或研磨声，同时伴有疼痛或卡顿感，这可能提示关节内部结构出现问题，如半月板损伤、韧带损伤、关节软骨磨损等。半月板是膝关节内的纤维软骨结构，起到缓冲和稳定关节的作用；韧带则负责维持关节的稳定性。一旦这些结构受损，继续锻炼会加重关节的损伤，甚至可能导致关节功能障碍。
3. 肿胀发热：锻炼后肌肉出现轻微的肿胀是正常现象，但如果肿胀明显，且伴有局部皮肤发热，这可能是炎症反应的表现。可能是由于过度锻炼导致肌肉组织损伤，引发了无菌性炎症，也可能是感染性炎症。炎症会导致局部血管扩张，血液流量增加，从而出现肿胀和发热。继续锻炼会使炎症加重，不利于恢复。
4. 肌肉无力：在锻炼过程中，如果原本能够轻松完成的动作变得困难，肌肉感觉无力，无法正常发力，这可能是肌肉疲劳过度或肌肉损伤的信号。肌肉疲劳过度会导致肌肉的收缩能力下降，而肌肉损伤会破坏肌肉的正常结构和功能。此时继续锻炼，不仅无法达到锻炼效果，还可能进一步损伤肌肉。
5. 头晕恶心：锻炼时出现头晕恶心的症状，可能是由于多种原因引起的。一方面，过度锻炼可能导致身体缺氧，引起脑部供血不足，从而出现头晕；另一方面，剧烈运动可能会刺激胃肠道，导致恶心、呕吐等症状。此外，低血糖、低血压等也可能导致头晕恶心。如果在肌肉酸痛时出现这些症状，继续锻炼可能会使症状加重，甚至引发更严重的健康问题。
在锻炼过程中，要密切关注身体发出的信号。当出现肌肉剧痛、关节异常响声、肿胀发热、肌肉无力、头晕恶心等情况时，应立即停止锻炼，以免对身体造成更严重的伤害。如果症状持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行相应的治疗。