头痛睡不着可通过改善睡眠环境、放松身心、物理治疗、药物治疗、及时就医等方式应对。
1. 改善睡眠环境：一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于缓解头痛并促进睡眠。保持卧室黑暗、安静，可使用耳塞、眼罩等辅助工具。调整床垫和枕头的舒适度，确保身体处于放松状态。适宜的室温也很重要，一般保持在20 - 25摄氏度较为合适。
2. 放松身心：精神紧张、压力过大可能会加重头痛和失眠的症状。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。冥想可以帮助集中注意力，排除杂念。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的各个部位，然后再逐渐放松，感受肌肉的紧张与松弛的差异。
3. 物理治疗：对于一些轻度的头痛，可以采用物理治疗的方法。如头部按摩，用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，每次按摩10 - 15分钟，能够促进头部血液循环，缓解头痛。还可以用热毛巾或冰袋敷在额头或颈部，根据个人情况选择热敷或冷敷。热敷可以促进血管扩张，冷敷则有助于收缩血管，减轻疼痛。
4. 药物治疗：如果头痛症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。常用的止痛药物有布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等，这些药物可以缓解轻至中度的头痛。如果是由于失眠导致的头痛，还可以使用一些助眠药物，如佐匹克隆、艾司唑仑等，但这些药物需要严格遵医嘱使用。
5. 及时就医：如果头痛持续不缓解或伴有其他症状，如呕吐、视力模糊、肢体无力等，应及时前往正规医院就诊。医生会进行详细的检查，以确定头痛的原因，并采取相应的治疗措施。可能需要进行头颅CT、脑电图等检查，以排除脑部疾病的可能。
头痛睡不着会给人带来不适，影响生活质量。通过改善睡眠环境、放松身心、物理治疗、药物治疗以及及时就医等方法，可以有效地应对头痛睡不着的问题。但在使用药物时，一定要严格遵医嘱，避免自行用药。如果症状持续不缓解或加重，应及时寻求专业医生的帮助。