心理压力大导致胃胀肚子胀可通过深呼吸放松、转移注意力、运动锻炼、社交倾诉、音乐调节等情绪调节法来缓解，还可借助药物辅助治疗，如多潘立酮、莫沙必利、乳酸菌素片等。
1. 深呼吸放松：当心理压力大时，身体会处于紧张状态，影响肠胃蠕动。深呼吸能使身体放松，减轻紧张感。具体做法是找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩，重复此过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，可有效缓解身体的紧张，改善胃胀肚子胀的情况。
2. 转移注意力：过度关注压力源会加重心理负担，进而影响肠胃功能。可以将注意力从压力事件上转移开，比如阅读一本有趣的书籍，沉浸在书中的世界，忘却现实的烦恼；观看一部喜剧电影，开怀大笑能放松身心；或者专注于一项手工制作，如绘画、编织等，让自己投入到创作中，缓解心理压力，减轻胃胀肚子胀的症状。
3. 运动锻炼：运动能促进身体血液循环，增强肠胃蠕动，同时释放内啡肽等神经递质，改善情绪。选择适合自己的运动方式，如散步，在户外清新的空气中漫步，既能放松心情，又能促进消化；慢跑能提高心肺功能，增强身体代谢能力；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助身体和心灵达到平衡，缓解心理压力，减轻肠胃不适。
4. 社交倾诉：与亲朋好友交流是释放心理压力的有效方式。当把内心的烦恼和压力倾诉出来时，不仅能获得他人的理解和支持，还能从不同的角度看待问题，减轻心理负担。可以约上朋友一起喝杯咖啡，聊聊生活琐事；或者和家人坦诚地分享自己的感受，在交流中缓解紧张情绪，改善胃胀肚子胀的状况。
5. 音乐调节：音乐具有舒缓情绪的作用。听一些轻松愉悦的音乐，如古典音乐、轻音乐等，能使人的身心得到放松。不同类型的音乐对情绪的调节效果不同，例如，节奏明快的音乐可以振奋精神，而旋律优美的慢音乐则能让人平静下来。可以根据自己的心情选择合适的音乐，每天听一段时间，缓解心理压力，减轻肠胃不适。
6. 药物辅助治疗：在情绪调节的同时，可借助药物缓解胃胀肚子胀的症状。多潘立酮能增加胃肠蠕动，促进胃排空，缓解腹胀、消化不良等症状；莫沙必利可以刺激胃肠道，增强胃肠道的运动，改善胃胀、恶心等不适；乳酸菌素片能调节肠道菌群，改善肠道功能，有助于消化，减轻肚子胀的感觉。但使用药物时需遵医嘱。
心理压力大导致胃胀肚子胀是常见的身心反应，可通过深呼吸放松、转移注意力、运动锻炼、社交倾诉、音乐调节等情绪调节法来缓解心理压力，改善肠胃不适。同时，药物辅助治疗也能起到一定的作用。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。