脚砸肿后，运动和休息的平衡需考虑受伤程度、恢复阶段、运动类型、疼痛反应、康复计划等因素。
1. 受伤程度：脚砸肿后，首先要判断受伤的严重程度。如果只是轻微的软组织损伤，肿胀和疼痛相对较轻，在休息一段时间后，可以较早地开始适度运动。但如果出现骨折、韧带撕裂等严重损伤，就需要严格休息，避免运动加重损伤，通常需要在医生的指导下进行长时间的制动。
2. 恢复阶段：在受伤后的急性期（一般是 48 小时内），应重点休息，减少受伤脚的活动，可通过冰敷来减轻肿胀和疼痛。在亚急性期（受伤后 48 小时 - 72 小时），可以根据恢复情况，开始进行一些简单的、非负重的运动，如脚趾的屈伸活动，促进血液循环。到了恢复期，肿胀和疼痛明显减轻后，可以逐渐增加运动的强度和时间，但仍要避免过度运动。
3. 运动类型：选择合适的运动类型对于平衡运动和休息至关重要。在恢复初期，可以进行一些床上的康复运动，如腿部肌肉的等长收缩练习，增强肌肉力量，同时不增加受伤脚的负担。随着恢复的进展，可以尝试拄拐进行部分负重行走，然后过渡到完全负重行走。后期还可以进行一些平衡训练和柔韧性训练，如单脚站立、瑜伽的简单动作等，帮助恢复脚部的功能。
4. 疼痛反应：运动过程中的疼痛反应是判断运动和休息是否平衡的重要指标。如果运动后疼痛加剧，或者出现新的疼痛，说明运动过度，需要及时减少运动强度或增加休息时间。相反，如果运动后只有轻微的酸胀感，且在短时间内缓解，说明运动强度较为合适，可以继续保持或适当增加。
5. 康复计划：制定个性化的康复计划有助于更好地平衡运动和休息。康复计划应根据个人的受伤情况、身体状况和恢复速度来制定。可以咨询专业的康复医生或物理治疗师，他们会根据具体情况提供详细的运动建议和休息安排。在康复过程中，要严格按照康复计划进行，避免盲目运动或过度休息。
6. 药物辅助：在脚砸肿的恢复过程中，可以使用一些药物来辅助治疗。如非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解肿胀和疼痛，有助于在适当运动时减轻不适感。但使用药物需遵医嘱。
7. 定期复查：定期到医院进行复查，通过 X 光、CT 等检查手段，了解受伤部位的恢复情况。医生会根据复查结果调整运动和休息的方案，确保恢复过程顺利进行。
脚砸肿后，平衡运动和休息是一个复杂的过程，需要综合考虑受伤程度、恢复阶段、运动类型、疼痛反应、康复计划等多个因素。在恢复过程中，要密切关注身体的反应，合理安排运动和休息时间，必要时使用药物辅助治疗，并定期复查。只有这样，才能促进脚部的尽快恢复，避免因运动不当导致的二次损伤。