日常保健告别先嗓子疼后鼻子不通气，可从增强免疫力、保持呼吸道湿润、注意口腔卫生、避免过敏原、合理用药等方面着手。
1. 增强免疫力：免疫力低下易受病原体侵袭，引发嗓子疼和鼻子不通气。可通过均衡饮食来增强免疫力，保证摄入谷类、肉类、蔬菜、水果等多样化食物，为身体提供充足营养。适度运动也很重要，每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动 30 分钟以上。充足睡眠同样关键，每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠，让身体得到充分休息和恢复。
2. 保持呼吸道湿润：干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，导致嗓子疼和鼻子不通气。可使用加湿器增加室内空气湿度，尤其是在干燥的季节或使用空调、暖气的环境中。也可多喝水，每天饮用 1500 - 2000 毫升水，保持呼吸道黏膜湿润。此外，用生理盐水滴鼻或喷鼻，能清洁鼻腔，减轻鼻子不通气症状。
3. 注意口腔卫生：口腔是呼吸道的门户，不注意口腔卫生易滋生细菌，引发嗓子疼。要养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯，使用含氟牙膏刷牙，有效预防龋齿和口腔疾病。还可使用漱口水，进一步清洁口腔，抑制细菌生长。
4. 避免过敏原：花粉、灰尘、动物毛发等过敏原可引发呼吸道过敏反应，导致嗓子疼和鼻子不通气。在花粉传播季节，尽量减少外出，如需外出可佩戴口罩。保持室内清洁，定期打扫房间，勤换床单、被套，减少灰尘和过敏原积聚。避免接触宠物，或定期给宠物洗澡、驱虫。
5. 合理用药：当出现嗓子疼和鼻子不通气症状时，可合理使用药物缓解。如使用西瓜霜含片、草珊瑚含片、金嗓子喉片等药物缓解嗓子疼。使用麻黄碱滴鼻液、萘甲唑啉滴鼻液、羟甲唑啉滴鼻液等药物减轻鼻子不通气症状。但用药需遵医嘱，避免自行用药。
日常保健告别先嗓子疼后鼻子不通气，需从多方面入手。增强免疫力可提高身体抵抗力，保持呼吸道湿润能减少刺激，注意口腔卫生可预防细菌感染，避免过敏原可防止过敏反应，合理用药能缓解症状。通过这些保健方法，可有效减少嗓子疼和鼻子不通气的发生。