运动改善肝功能可从选择合适运动类型、控制运动强度、掌握运动频率、做好运动前后准备及结合合理饮食等方面着手。
1. 选择合适运动类型：有氧运动是改善肝功能的不错选择，如慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑能促进血液循环，增强心肺功能，进而为肝脏提供更多的氧气和营养物质；游泳对关节压力小，全身肌肉参与运动，有助于提高身体代谢能力，减轻肝脏负担；骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时也能带动身体整体的血液循环，对肝脏健康有益。此外，瑜伽和太极拳等运动也值得推荐，瑜伽的各种体式能促进身体的柔韧性和平衡性，还可调节呼吸，帮助放松身心，减轻精神压力对肝脏的影响；太极拳动作缓慢、柔和，注重身心合一，能调节身体的气血运行，对肝脏起到一定的养护作用。
2. 控制运动强度：运动强度要适中，避免过度劳累。可通过心率来判断运动强度是否合适，一般来说，运动时心率保持在最大心率的60% - 70%为宜。最大心率的简单计算方法是220减去年龄。例如，40岁的人，其最大心率为220 - 40 = 180，那么运动时心率应保持在180×60% - 180×70%，即108 - 126次/分钟。如果运动过程中出现呼吸急促、头晕、乏力等症状，应适当降低运动强度。
3. 掌握运动频率：建议每周进行至少3 - 5次运动，每次运动持续30分钟以上。规律的运动有助于维持身体的代谢稳定，促进肝脏的自我修复和再生。长期坚持运动，能逐渐增强肝脏功能，提高身体的免疫力。
4. 做好运动前后准备：运动前要进行适当的热身活动，如活动手腕、脚踝，进行简单的伸展运动等，以减少运动损伤的发生。运动后要进行放松活动，如慢走、深呼吸、拉伸肌肉等，帮助身体从运动状态恢复到平静状态，缓解肌肉疲劳。
5. 结合合理饮食：运动期间，要保证摄入足够的营养物质。多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，维生素有助于维持肝脏的正常代谢功能。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是肝脏细胞修复和再生的重要原料。同时，要减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，避免加重肝脏负担。此外，还可在医生指导下适当服用一些具有保肝作用的药物，如水飞蓟宾、多烯磷脂酰胆碱、复方甘草酸苷等，但需遵医嘱。
运动确实是改善肝功能的有效方式，但需要从运动类型、强度、频率、前后准备以及饮食等多方面综合考虑，科学合理地进行运动。同时，若肝功能存在异常，应及时到正规医院肝病科就诊，在医生的指导下进行运动和治疗。