性生活时间短可通过行为训练、心理调节、药物治疗、生活方式调整、性技巧改善等方法来改善，如性感集中训练、缓解压力、使用达泊西汀、规律作息、变换体位等。
1. 行为训练：性感集中训练是一种常见的行为训练方法。在训练过程中，双方不进行性交，而是通过互相抚摸、亲吻等亲昵动作，排除焦虑、恐惧等情绪，提高身体的感受性和性反应能力。还可以尝试动 - 停技术，即在性生活过程中，当快要达到射精阈值时，停止刺激，待兴奋程度降低后再继续，反复训练，有助于提高射精控制能力。
2. 心理调节：心理因素是导致性生活时间短的常见原因之一。长期的焦虑、紧张、压力过大等不良情绪，可能会影响性功能。可以通过放松训练来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以与伴侣进行坦诚的沟通，分享彼此的感受和需求，增进感情，缓解心理负担。如果心理问题较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。
3. 药物治疗：药物治疗是改善性生活时间短的重要手段。常用的药物有达泊西汀，它可以抑制神经元对 5 - 羟色胺的再摄取，从而延长射精潜伏期。舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物，也有一定的延迟射精作用，但这些药物可能会有一些副作用，如头晕、恶心、口干等，使用时需遵医嘱。
4. 生活方式调整：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持内分泌系统的稳定，提高性功能。适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，可以增强体质，提高身体的耐力和性能力。同时，要注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，避免过度饮酒和吸烟。
5. 性技巧改善：在性生活中，变换体位可以改变刺激的强度和方式，延长性生活时间。例如，采用女上位可以让男性相对放松，减少刺激。适当增加前戏时间，充分调动双方的性欲，也可以提高性生活的质量。同时，在性生活过程中，男性可以通过分散注意力的方法，如想一些其他事情，来降低兴奋程度，延长时间。
性生活时间短是许多人面临的困扰，但不必过于焦虑。通过行为训练、心理调节、药物治疗、生活方式调整和性技巧改善等多种方法的综合应用，可以有效地改善这一问题。如果经过一段时间的自我调节后，症状仍未得到改善，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业医生的帮助。