缓解股骨头疼痛可通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、饮食调整、改善生活习惯等方式。
1. 物理治疗：热敷是常见的物理治疗方法，通过热传递，能使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热敷温度一般控制在40 - 50摄氏度，每次15 - 20分钟。按摩也有一定效果，专业人员的按摩手法可以放松髋关节周围紧张的肌肉，改善关节活动度，但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。此外，还可采用红外线照射、超声波治疗等物理手段，这些方法能深入组织内部，促进炎症吸收，减轻疼痛症状。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解股骨头疼痛症状。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可以促进软骨的合成，抑制软骨的分解，延缓病情进展。中药方面，仙灵骨葆胶囊、金天格胶囊等具有滋补肝肾、活血通络、强筋壮骨的功效，对缓解疼痛也有一定帮助。但药物的使用需遵医嘱。
3. 运动锻炼：适当的运动可以增强髋关节周围肌肉的力量，改善关节的稳定性，减轻股骨头的压力。如游泳，水的浮力可以减轻身体对关节的负担，同时锻炼全身肌肉。平地慢走也是不错的选择，速度不宜过快，每次行走时间可根据自身情况控制在30分钟左右。还可以进行一些髋关节的康复训练，如髋关节外展、内收、屈伸等运动，但要注意运动强度和幅度，避免过度运动导致损伤。
4. 饮食调整：增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、海鲜等，有助于维持骨骼健康。维生素D能促进钙的吸收，可适当多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。同时，要减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，避免加重身体负担，影响病情恢复。
5. 改善生活习惯：避免长时间站立或久坐，定时改变姿势，减轻髋关节的压力。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会影响股骨头的血液循环，加重病情。控制体重，过重会增加髋关节的负担，通过合理饮食和运动控制体重，有助于缓解疼痛。
缓解股骨头疼痛需要综合运用多种方法，物理治疗、药物治疗、运动锻炼、饮食调整和改善生活习惯都对缓解疼痛有积极作用。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。