乳房胀痛康复需从生活习惯、情绪管理、饮食调整、药物治疗、定期检查等方面着手。
1. 生活习惯：保持规律作息，充足睡眠有利于内分泌平衡，减少乳房胀痛的发生。建议每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜。选择合适的内衣，内衣过紧会对乳房造成压迫，加重胀痛感，应选择材质柔软、尺寸合适、支撑性好的内衣。适当进行运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于增强体质，促进血液循环，缓解乳房胀痛。但运动时要注意避免过度劳累和剧烈碰撞乳房。
2. 情绪管理：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，加重乳房胀痛。可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，减轻压力。也可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，释放不良情绪。必要时可寻求心理咨询师的帮助。
3. 饮食调整：减少咖啡因摄入，咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物可能会加重乳房胀痛，应适量减少食用。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，有助于调节激素水平，缓解胀痛。控制盐的摄入，高盐饮食会使乳房组织水肿，加重胀痛，应避免食用过咸的食物。
4. 药物治疗：若乳房胀痛症状较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用，可缓解肝郁脾虚所致的乳房胀痛。乳癖消片，能软坚散结、活血消痛、清热解毒，对乳腺增生等引起的乳房胀痛有一定疗效。布洛芬等非甾体抗炎药，可起到止痛的作用，但不能长期大量使用。需注意，使用任何药物都应遵医嘱。
5. 定期检查：定期进行乳房自我检查，每月可在月经结束后一周左右进行，观察乳房外观、触摸有无肿块等。同时，建议每年到正规医院进行一次乳腺超声或钼靶检查，以便早期发现乳房疾病，及时进行治疗。
乳房胀痛人群的康复需要综合多方面因素进行调理。通过养成良好的生活习惯、管理好情绪、合理调整饮食、在必要时进行药物治疗以及定期检查等措施，能够有效缓解乳房胀痛症状，维护乳房健康。若乳房胀痛症状持续不缓解或加重，应及时就医。