回奶可通过调整饮食、使用药物、外敷疗法、按摩、减少对乳房刺激等方法实现，麦芽、维生素B6、溴隐亭等药物也能辅助回奶。

1. 调整饮食：减少高蛋白和高脂肪食物的摄入，比如肉类、蛋类、奶制品等，避免食用促进乳汁分泌的食物，像鲫鱼汤、猪蹄汤等。同时，要控制水分的摄入量，少喝汤水，以减少乳汁的分泌。

2. 使用药物：可以遵医嘱使用一些回奶药物。例如麦芽，其含有的麦角胺类化合物能抑制催乳素的分泌，从而减少乳汁生成；维生素B6可调节神经系统功能，影响乳腺分泌，达到回奶目的；溴隐亭能直接作用于垂体，抑制催乳素的释放，进而减少乳汁分泌。

3. 外敷疗法：芒硝具有泻下、软坚、清热的作用，将芒硝敲碎后装在布袋中，敷于双侧乳房并包扎，待芒硝变硬时更换，能帮助减轻乳房胀痛，减少乳汁分泌。

4. 按摩：找专业的催乳师进行回奶按摩，通过按摩特定穴位，调节乳腺的气血运行，减少乳汁分泌。按摩时力度要适中，避免损伤乳腺组织。

5. 减少对乳房刺激：尽量避免宝宝吸吮乳头，减少对乳房的刺激。同时，要注意避免挤压乳房，防止引起乳腺炎等疾病。如果乳房胀痛明显，可以适当挤出少量乳汁，但不要完全排空乳房，以免刺激乳汁继续分泌。

6. 佩戴合适胸罩：选择合适的、有一定支撑力的胸罩，能给乳房提供适当的压力，缓解乳房胀痛，也有助于减少乳汁分泌。

7. 保持心情舒畅：情绪波动可能会影响内分泌系统，进而影响乳汁分泌。因此，要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。可以通过听音乐、散步等方式缓解压力，放松心情。

回奶是一个需要耐心和科学方法的过程。通过调整饮食、使用药物、外敷疗法、按摩、减少对乳房刺激等多种方法综合运用，能更好地实现回奶目的。在回奶过程中，若出现乳房红肿、疼痛加剧、发热等异常情况，应及时到正规医院就诊。

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