压力应对、远离抑郁症可从调整生活方式、进行心理调适、合理饮食、适度运动、药物辅助等方面入手。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足且高质量的睡眠。良好的睡眠有助于身体和大脑的恢复，增强心理韧性，更好地应对压力。避免熬夜和过度劳累，合理安排工作与休息时间，防止压力过度累积。
2. 进行心理调适：学会正视压力和负面情绪，不逃避、不压抑。可以通过写日记的方式，将内心的感受和想法记录下来，有助于梳理情绪。还可采用放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，这些方法能帮助身体和心理进入放松状态，缓解紧张和焦虑情绪。此外，培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，让自己在投入兴趣活动中转移注意力，获得愉悦感和成就感。
3. 合理饮食：保证营养均衡，摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物。维生素B族参与神经递质的合成，有助于维持神经系统的正常功能，常见于全麦面包、燕麦、瘦肉等食物中。维生素D对情绪调节有一定作用，可通过适当晒太阳和食用鱼类、蘑菇等食物获取。ω-3脂肪酸能改善大脑功能，减少抑郁风险，存在于三文鱼、核桃等食物中。同时，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，避免这些食物可能带来的血糖波动和身体负担加重，从而影响情绪。
4. 适度运动：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，使人产生愉悦感和放松感。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周至少进行三次运动，每次运动30分钟以上。运动不仅能增强体质，还能提高心理抗压能力，帮助人们更好地应对生活中的压力。
5. 药物辅助：当压力过大且出现抑郁倾向时，可在医生的指导下使用药物辅助治疗。常见的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，改善抑郁症状。但需注意，药物治疗必须遵医嘱，不可自行增减药量或停药。
压力应对、远离抑郁症需要综合多方面的措施。调整生活方式、进行心理调适、合理饮食、适度运动和药物辅助等方法相互配合，能帮助人们更好地应对压力，降低抑郁症的发生风险。在实施这些方法的过程中，要保持积极的心态，持之以恒。若发现抑郁症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的精神心理科就诊。