晚上睡觉手麻木可通过三种运动缓解，分别是手指操、甩手运动、瑜伽。这些运动能促进手部血液循环，增强手部肌肉力量，改善神经功能。
1. 手指操：手指操包含多种动作，如握拳伸展，先用力握拳，保持几秒钟后再迅速伸展手指，重复多次。还可以进行手指对捏，将拇指依次与其他四指对捏，每个动作保持一定时间。另外，手指绕圈，让手指在空中做绕圈运动，正反方向都要进行。手指操能有效活动手指关节，刺激手部神经，促进手部血液循环，增强手指的灵活性和力量，对于缓解手麻木有很好的效果。
2. 甩手运动：站立位，双脚分开与肩同宽，身体保持正直，两臂自然下垂。然后用力向前、向后甩动双臂，甩动幅度尽量大，速度适中。向前甩时，手臂要伸直，向后甩时，手臂尽量向后伸展。甩手运动可以带动上肢的血液循环，减轻手部的血液瘀滞，从而缓解手麻木的症状。同时，它还能锻炼肩部和背部的肌肉，增强身体的整体协调性。
3. 瑜伽：瑜伽中有很多适合缓解手麻木的体式。比如牛面式，坐在地上，双腿交叉，将一只脚放在另一条腿的大腿上，同时将同侧的手臂向上伸直，弯曲肘部，另一只手臂从背后向上伸，与上方的手相扣。这个体式可以拉伸手臂和肩部的肌肉，改善上肢的血液循环。还有三角式，双脚打开，向一侧伸展手臂，身体向伸展的手臂方向倾斜，保持一段时间后换另一侧。三角式能增强手臂和肩部的力量，促进身体的平衡和协调，对手部麻木也有一定的缓解作用。此外，树式也有帮助，单腿站立，将另一只脚放在站立腿的内侧，双手在胸前合十向上伸展。树式可以锻炼腿部和手臂的力量，提高身体的稳定性，改善手部的血液供应。
4. 运动频率：手指操可以每天进行多次，每次做5 - 10组，每组每个动作重复10 - 15次。甩手运动建议每天早晚各进行一次，每次持续10 - 15分钟。瑜伽每周可以进行3 - 4次，每次练习30 - 60分钟，根据个人的身体状况和运动能力适当调整。
5. 注意事项：在进行这些运动前，要做好热身准备，避免突然运动导致肌肉拉伤。运动过程中如果出现疼痛或不适，应立即停止运动。如果手麻木的症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，保持正确的运动姿势也非常重要，不正确的姿势可能会影响运动效果，甚至加重手部的损伤。
晚上睡觉手麻木可以通过手指操、甩手运动和瑜伽这三种运动来缓解。这些运动简单易行，且具有良好的效果。但运动只是缓解症状的一种方法，如果手麻木是由其他疾病引起的，还需要针对病因进行治疗。在进行运动时，要注意运动频率和注意事项，以确保运动的安全和有效性。