和高血压说再见、重拾健康生活，需要从改善生活方式、合理饮食、规律运动、药物治疗、定期监测等方面入手。
1. 改善生活方式：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高，戒烟和避免过量饮酒有助于血压的控制。保持良好的作息规律，充足的睡眠是维持血压稳定的重要因素，熬夜会导致血压波动。此外，还要学会释放压力，长期精神紧张会促使交感神经兴奋，引发血压上升，可以通过听音乐、冥想等方式缓解压力。
2. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。增加钾的摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，有助于促进钠的排出，降低血压。多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入，对心血管健康有益。
3. 规律运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，有助于降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，也可以将运动分散到每天进行。运动要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。
4. 药物治疗：当生活方式干预不能有效控制血压时，需要遵医嘱使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等。不同类型的降压药物作用机制不同，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。患者要按时服药，不能自行增减药量或停药。
5. 定期监测：定期测量血压，了解血压的变化情况。可以在家中使用电子血压计自行测量，也可以到医院或社区卫生服务中心测量。测量血压时要注意正确的方法，保持安静、放松的状态。同时，要定期到医院进行体检，检查血脂、血糖、肾功能等指标，以便及时发现和处理并发症。
高血压是一种常见的慢性病，对健康危害较大。通过改善生活方式、合理饮食、规律运动、药物治疗和定期监测等综合措施，可以有效控制血压，和高血压说再见，重拾健康生活。但在治疗过程中，一定要遵医嘱，积极配合治疗。