孕34周肚子痛，孕妈可通过调整姿势、放松心情、记录症状、适当进食、及时就医等方式自救。
1. 调整姿势：当孕34周出现肚子痛时，可尝试缓慢调整姿势。比如，若正处于站立状态，可找个安全舒适的地方坐下，将背部挺直，靠在椅背上，双腿微微分开，这样能减轻腹部的压力；若已经是坐着的状态，可尝试把双腿抬高，放在矮凳上，促进下肢血液循环，缓解腹部的不适感。如果是在躺着，可采用左侧卧位，这样能增加子宫胎盘的血流量，对缓解疼痛有一定帮助。
2. 放松心情：情绪过度紧张会加重肚子痛的症状。孕妈可通过深呼吸来放松，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。也可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助分散注意力，使身心得到放松，从而在一定程度上缓解肚子痛。
3. 记录症状：仔细记录肚子痛的相关症状非常重要。要记录疼痛开始的时间，这有助于医生判断疼痛的持续时长。同时，留意疼痛的部位，是整个腹部疼痛，还是局部如肚脐周围、下腹部等疼痛。还要关注疼痛的程度，可简单分为轻度（能忍受，不影响正常活动）、中度（疼痛较明显，会影响活动）、重度（疼痛剧烈，难以忍受）。另外，记录疼痛的频率，是偶尔痛一下，还是频繁发作等。这些信息对医生准确诊断病情有很大的帮助。
4. 适当进食：如果肚子痛是由于饥饿或消化不良引起的，可适当进食一些易消化的食物。比如，喝一些温热的小米粥，小米具有健脾和胃的功效，容易被消化吸收；吃几片苏打饼干，能中和胃酸，缓解胃部不适。但要注意避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重肚子痛的症状。
5. 及时就医：若肚子痛持续不缓解、疼痛程度加重、伴有阴道出血、流水、胎动异常等情况，应立即前往正规医院就诊。在去医院的途中，尽量保持平静，避免剧烈运动。到医院后，配合医生进行相关检查，如超声检查、胎心监护等，以便医生明确病因并进行针对性治疗。此外，在孕期还可能会用到一些药物来缓解症状或治疗疾病，如硫酸镁可用于抑制宫缩，硝苯地平可用于降低血压，地塞米松可促进胎儿肺成熟等，但使用药物必须严格遵医嘱。
孕34周肚子痛时，孕妈不要惊慌，可先尝试通过调整姿势、放松心情、记录症状、适当进食等方法进行自救。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，在医生的指导下进行处理，以确保自身和胎儿的健康。