摆脱膝关节风湿痛，散步、游泳、骑自行车、太极拳、股四头肌锻炼等运动疗法较为有效。
1. 散步：散步是一种简单且低冲击力的运动。它能增强腿部肌肉力量，提高膝关节的稳定性。在散步时，膝关节承受的压力相对较小，同时还能促进关节液的流动，为关节软骨提供营养，有助于减轻疼痛和改善关节功能。每次散步时间可控制在30分钟左右，速度以感觉舒适为宜。
2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对膝关节的压力极小。在水中，身体的重量被水的浮力所支撑，膝关节无需承受过多的重力。游泳时，腿部的肌肉会得到充分的锻炼，包括膝关节周围的肌肉，如股四头肌、腘绳肌等。这些肌肉的增强可以更好地保护膝关节，缓解风湿痛。可以选择自由泳、蛙泳等适合自己的泳姿，每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。
3. 骑自行车：骑自行车也是一种很好的运动方式。它可以增强腿部肌肉力量，同时减少膝关节的负担。骑行时，膝关节在一个相对舒适的范围内活动，有助于改善关节的灵活性。可以选择在平坦的道路上骑行，每次骑行时间根据个人情况而定，一般建议30 - 60分钟。
4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性。练习太极拳时，膝关节会进行适度的屈伸运动，有助于增强膝关节周围的肌肉力量和韧带弹性。同时，太极拳还能调节身体的气血运行，缓解疼痛和僵硬感。可以每天练习1 - 2次，每次20 - 30分钟。
5. 股四头肌锻炼：股四头肌是膝关节最重要的稳定肌肉之一。通过锻炼股四头肌，可以增强膝关节的稳定性，减轻疼痛。常见的股四头肌锻炼方法有直腿抬高、靠墙静蹲等。直腿抬高时，平躺在床上，将腿伸直抬高，与床面成30 - 40度角，保持5 - 10秒后放下，重复进行。靠墙静蹲则是背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间后起身。每天可进行2 - 3组，每组10 - 15次。
对于膝关节风湿痛患者来说，适当的运动疗法可以有效缓解疼痛，增强关节功能。散步、游泳、骑自行车、太极拳和股四头肌锻炼等运动各有其特点和优势，患者可以根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，并长期坚持。但在运动过程中，要注意适度，避免过度劳累和损伤。如果疼痛症状加重或出现其他不适，应及时就医。