孕产妈妈老想睡觉，可通过调整作息、适度运动、合理饮食、改善环境、心理调节等方式应对。
1. 调整作息：孕产妈妈应养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足且规律的睡眠。白天可适当安排短时间的小憩，但不宜过长，避免影响夜间睡眠质量。例如，每天晚上10点左右入睡，早上7点左右起床，中午小憩半小时到一小时。
2. 适度运动：适当的运动有助于提高孕产妈妈的精神状态和身体活力。可以选择一些适合孕产阶段的运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步可在饭后进行，每次20 - 30分钟，速度不宜过快；孕妇瑜伽则需在专业教练的指导下进行，通过一些简单的体式，增强身体的柔韧性和力量，改善睡眠。
3. 合理饮食：饮食上要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白质食物，以及新鲜的蔬菜和水果。同时，要避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。此外，可适当增加一些具有提神作用的食物，如薄荷、柠檬等。
4. 改善环境：营造一个舒适、安静、温馨的睡眠环境对于孕产妈妈至关重要。保持卧室的温度适宜，一般在22 - 24摄氏度左右；湿度适中，可使用加湿器或除湿器进行调节。选择舒适的床垫和枕头，减少身体的不适感。此外，可使用窗帘或眼罩来阻挡光线，使用耳塞来减少噪音干扰。
5. 心理调节：孕产期间，妈妈们可能会面临各种心理压力，如对宝宝健康的担忧、角色转变的不适应等，这些压力可能会导致睡眠问题。因此，要学会进行心理调节，可通过与家人、朋友交流，分享自己的感受和担忧；也可参加一些孕产妈妈的交流活动，互相支持和鼓励。必要时，可寻求专业心理咨询师的帮助。
6. 补充维生素和矿物质：孕产妈妈对维生素和矿物质的需求增加，缺乏某些营养素可能会导致疲劳和嗜睡。可在医生的指导下，适当补充维生素B族、铁、钙等营养素。维生素B族有助于维持神经系统的正常功能，铁可预防缺铁性贫血，钙对骨骼健康和神经系统稳定有重要作用。
7. 就医检查：如果孕产妈妈老想睡觉的情况持续不缓解，或伴有其他不适症状，如头晕、乏力、心慌等，应及时就医检查，排除贫血、妊娠期糖尿病、甲状腺功能减退等疾病的可能。医生会根据具体情况进行相应的检查和治疗。
孕产妈妈老想睡觉是常见的现象，可通过调整作息、适度运动、合理饮食、改善环境、心理调节等多种方式进行应对。同时，要密切关注自身的身体状况，如有异常及时就医。通过综合的调理和保健，帮助孕产妈妈保持良好的精神状态和身体健康。