想拉大便又拉不出来是常见的排便问题，食用苹果、香蕉、芹菜、蜂蜜等食物可起到润肠通便的作用。
1. 苹果：苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维。它在肠道内可以吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而帮助排便。此外，苹果中的有机酸能刺激肠道分泌消化液，增强消化功能，进一步改善便秘状况。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素。膳食纤维可增加粪便的湿度和体积，促进肠道的推动运动，利于粪便排出。钾元素有助于维持肠道肌肉的正常蠕动功能，保证肠道的正常节律性运动，对缓解便秘有积极意义。不过，需注意要选择熟透的香蕉，生香蕉可能会加重便秘。
3. 芹菜：芹菜是高纤维蔬菜，其纤维较粗，被称为粗纤维。这些粗纤维在肠道中不易被消化吸收，能在肠道内形成网络结构，增加粪便的体积和重量，刺激肠道壁，加快肠道蠕动速度，促使粪便快速通过肠道，达到通便效果。同时，芹菜还含有多种维生素和矿物质，对肠道健康有益。
4. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的润滑肠道作用。它能在肠道表面形成一层保护膜，减少粪便与肠道壁之间的摩擦力，使粪便更容易排出。而且蜂蜜中的酶类等成分可以调节肠道菌群，促进有益菌的生长繁殖，改善肠道微生态环境，增强肠道的消化和吸收功能，进而缓解便秘。
5. 其他作用：除了上述食物本身的作用外，它们共同营造了一个有利于肠道健康的环境。多种营养成分相互协同，有助于维持肠道黏膜的完整性，增强肠道的屏障功能，预防肠道疾病的发生。同时，规律地摄入这些食物可以逐渐调整肠道的生物钟，使排便更加规律。
当出现想拉大便又拉不出来的情况时，食用苹果、香蕉、芹菜和蜂蜜等食物是一种简单有效的缓解方法。这些食物富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，通过不同的作用机制来促进肠道蠕动、增加粪便体积、润滑肠道，从而达到润肠通便的效果。但如果便秘问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因并进行相应的治疗。