改善生活环境摆脱孕晚期腰疼，可从调整床垫软硬度、优化家居布局、保持室内适宜温湿度、选择合适的座椅、合理布置照明等方面入手。
1. 调整床垫软硬度：孕晚期孕妇腹部增大，身体重心改变，过硬的床垫不能适应身体曲线，会使腰部肌肉一直处于紧张状态，加重腰疼；过软的床垫则无法给身体提供足够支撑。应选择软硬适中的床垫，能贴合身体曲线，减轻腰部压力，让孕妇在睡眠时腰部得到充分放松。
2. 优化家居布局：将常用物品放置在合适高度，避免孕妇弯腰或踮脚去拿取。比如把洗衣液、洗洁精等日用品放在橱柜中层，把衣物挂在衣柜合适高度的横杆上。减少孕妇不必要的弯腰动作，降低腰部负担。同时，保持室内通道畅通，避免孕妇在行走过程中被障碍物绊倒，引发腰部损伤。
3. 保持室内适宜温湿度：室内温度过高或过低、湿度过大或过小都可能影响孕妇的身体舒适度，加重腰疼。适宜的温度一般保持在22 - 24摄氏度，湿度保持在50% - 60%。可使用空调和加湿器来调节室内温湿度，让孕妇处于一个舒适的环境中，缓解腰部肌肉紧张。
4. 选择合适的座椅：孕妇长时间坐着时，座椅的舒适度至关重要。应选择有良好腰部支撑的座椅，座椅的高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与地面保持平行。可在座椅上放置一个靠垫，为腰部提供额外的支撑，减轻腰部压力。
5. 合理布置照明：充足且柔和的照明可以减少孕妇在室内活动时的视觉疲劳和紧张感。避免光线过强或过暗，过强的光线可能会刺激孕妇的眼睛，引起身体不适；过暗的光线则会让孕妇在行走时看不清楚道路，增加摔倒的风险，进而损伤腰部。可选择暖色调的灯光，营造温馨舒适的环境。
孕晚期腰疼是许多孕妇面临的困扰，通过改善生活环境，从调整床垫软硬度、优化家居布局、保持室内适宜温湿度、选择合适的座椅以及合理布置照明等方面采取措施，能够在一定程度上减轻孕妇腰部的负担，缓解腰疼症状。孕妇在孕晚期要格外关注自身身体状况，若腰疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。