摆脱脊柱中间疼痛，可从改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、手术治疗等方面入手。
1. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或久坐。工作时，应调整桌椅高度，使电脑屏幕与视线平齐。睡眠时，选择合适的床垫和枕头，维持脊柱的自然生理曲度。避免睡过软或过硬的床，枕头高度以一拳为宜。
2. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。按摩能放松紧张的肌肉，改善脊柱的活动度。应由专业的按摩师进行操作，避免自行盲目按摩导致损伤加重。此外，还可进行牵引治疗，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解脊柱中间的疼痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松肌肉，减轻肌肉紧张引起的疼痛。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，可促进神经的修复和再生，适用于伴有神经损伤的患者。使用药物时需遵医嘱。
4. 运动锻炼：游泳是一种很好的全身性运动，对脊柱的压力较小，能增强背部肌肉力量。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，可帮助伸展和强化脊柱周围的肌肉。小飞燕动作，即俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，重复10 - 20次，每天进行3 - 4组。平板支撑能锻炼核心肌群，稳定脊柱。
5. 手术治疗：如果脊柱中间疼痛是由严重的椎间盘突出、脊柱骨折、脊柱肿瘤等疾病引起，且经过保守治疗无效，可考虑手术治疗。手术方式包括椎间盘切除术、脊柱融合术、肿瘤切除术等。但手术有一定的风险，需在医生的评估和建议下谨慎选择。
摆脱脊柱中间疼痛需要综合运用多种方法。改善生活习惯是基础，物理治疗和运动锻炼可起到辅助作用，药物治疗能缓解症状，而手术治疗则是针对严重病情的选择。在治疗过程中，应根据自身情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。