经常熬夜睡眠差可通过食用香蕉、苹果、葡萄、猕猴桃、红枣等水果来改善。
1. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以放松肌肉，舒缓身体紧张状态，有助于减轻焦虑情绪，使人更容易进入放松的睡眠状态。此外，香蕉还含有色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，而褪黑素则对睡眠节律有重要的调节作用，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
2. 苹果：苹果含有丰富的果胶、维生素、矿物质等营养成分。苹果的香气有镇静作用，其散发的芳香气味能够舒缓神经，帮助缓解压力和疲劳，使人的身心得到放松，从而促进睡眠。而且苹果中的营养物质有助于调节人体的新陈代谢，维持神经系统的稳定，为良好的睡眠创造条件。
3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，这是一种天然的助眠物质。褪黑素可以调节人体的睡眠 - 觉醒周期，对于因熬夜导致生物钟紊乱的情况有一定的调整作用。经常食用葡萄，能够补充体内的褪黑素水平，帮助改善睡眠，让人更快地进入深度睡眠状态。
4. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养元素。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减轻身体的氧化应激反应，缓解熬夜带来的身体损伤。同时，钾和镁等矿物质有助于调节神经系统功能，稳定情绪，从而改善睡眠质量，使人在夜间能够更安稳地入睡。
5. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。红枣中含有丰富的铁元素，能够促进血红蛋白的合成，提高血液携带氧气的能力，为大脑和身体各器官提供充足的氧气，改善因熬夜导致的气血不足状况。此外，红枣中的黄酮类化合物等成分具有镇静、催眠的作用，有助于改善睡眠。
对于经常熬夜且睡眠差的情况，食用香蕉、苹果、葡萄、猕猴桃、红枣等水果是一种简单且健康的改善方法。这些水果富含多种营养成分，从不同方面对睡眠起到积极的调节作用。不过，水果改善睡眠只是一种辅助手段，如果睡眠问题较为严重，建议及时前往正规医院的神经内科或睡眠呼吸中心就诊，以获得更专业的诊断和治疗。