例假提前10天且睡眠质量受影响，可从生活习惯、饮食、情绪调节、药物治疗、就医检查等方面改善。
1. 生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。适当进行运动，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于增强体质，调节内分泌，但要注意运动强度和时间，避免在经期过度运动。此外，注意个人卫生，尤其是经期卫生，勤换卫生巾，保持外阴清洁。
2. 饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、浓茶等可能影响睡眠的饮品。可以适当增加一些有助于安神的食物，如牛奶、红枣、桂圆等。
3. 情绪调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响内分泌，导致例假紊乱和睡眠问题。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，也可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧。
4. 药物治疗：如果例假提前和睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。对于例假提前，常用的药物有乌鸡白凤丸、逍遥丸、八珍益母丸等，这些药物具有调理月经的作用。对于睡眠问题，可以使用一些安神助眠的药物，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、柏子养心丸等。但需注意，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药。
5. 就医检查：如果例假提前和睡眠问题持续存在或伴有其他异常症状，如腹痛、月经量过多或过少等，应及时就医，进行相关检查，如妇科检查、B超检查、性激素六项检查等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
例假提前10天且睡眠质量受影响是一种常见的妇科问题，通过改善生活习惯、调整饮食、调节情绪、合理使用药物以及及时就医检查等方法，可以有效缓解症状，恢复正常的月经周期和睡眠质量。但在处理过程中，一定要遵循医学原则，如有疑问或症状加重，应及时咨询专业医生。