职场人摆脱便秘困扰的3个妙招，主要包括调整饮食结构、建立良好排便习惯、适度运动锻炼等。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入是关键。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有全麦面包、燕麦片、糙米等全谷类食物；芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜；苹果、香蕉、梨等水果。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，适量摄入油脂类食物，如橄榄油、鱼油等，能润滑肠道，有助于排便。还可食用一些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、酸奶等。
2. 建立良好排便习惯：养成定时排便的习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐久蹲。另外，要避免憋便，有便意时应及时去厕所，否则粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，会导致大便干结，加重便秘。
3. 适度运动锻炼：职场人长时间久坐，肠道蠕动减慢，容易引发便秘。因此，应增加运动量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。运动能促进全身血液循环，增强肠道蠕动功能，帮助排便。此外，还可以进行一些简单的腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次，可刺激肠道蠕动，缓解便秘。
4. 药物辅助治疗：如果便秘情况较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。常用的药物有容积性泻药，如欧车前亲水胶、甲基纤维素等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如聚乙二醇、乳果糖等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶等，但此类药物不宜长期使用，以免产生依赖性。
5. 心理调节：职场压力大也可能导致便秘。长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响植物神经系统的功能，进而影响肠道蠕动。因此，职场人要学会调节心理压力，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，也可进行冥想、深呼吸等放松训练。
职场人摆脱便秘困扰需要综合采取多种措施。调整饮食结构、建立良好排便习惯和适度运动锻炼是基础，药物辅助治疗可在必要时使用，心理调节也不容忽视。通过这些方法的综合应用，能有效改善便秘状况，提高职场人的生活质量。若便秘问题持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院消化内科或肛肠外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。