判断锻炼时肌肉酸痛就停还是坚持锻炼更明智，可从酸痛原因、酸痛程度、锻炼目标、身体恢复能力、锻炼计划合理性等方面考量。
1. 酸痛原因：锻炼后肌肉酸痛分急性和延迟性两种。急性酸痛由运动中肌肉快速收缩舒张、代谢产物堆积引起，一般运动后短时间出现，持续时间短。延迟性酸痛常在运动后12 - 24小时出现，48 - 72小时达高峰，主要因肌肉纤维微小损伤、结缔组织损伤及炎症反应。若因乳酸堆积的急性酸痛，适当坚持锻炼并调整强度和方式，有助于乳酸代谢，缓解酸痛；若是肌肉拉伤等导致的酸痛，应停止锻炼，以免加重损伤。
2. 酸痛程度：轻度酸痛是身体对运动的正常反应，表明锻炼有一定效果，此时可适当降低运动强度和重量，坚持完成锻炼计划，还能增强肌肉适应能力。中度酸痛会影响运动动作的标准性和流畅性，需谨慎，可减少锻炼组数和次数，或更换对酸痛部位刺激较小的动作。重度酸痛会使肌肉无力、活动受限，应立即停止锻炼，给身体足够时间恢复。
3. 锻炼目标：若锻炼目标是增肌，适当忍受轻度酸痛坚持锻炼，可给肌肉持续刺激，促进肌肉生长和修复。但过度酸痛导致动作变形，增加受伤风险，影响锻炼效果。若目标是减脂，轻度酸痛不影响整体运动能力时，可坚持锻炼，通过持续运动消耗更多热量。若因酸痛无法维持正常运动强度，可选择低强度有氧运动，如散步、瑜伽等。
4. 身体恢复能力：不同人身体恢复能力不同。年轻人、身体素质好的人恢复能力强，轻度至中度酸痛时可适当坚持锻炼，身体能较快适应和恢复。中老年人、体质较弱或有基础疾病的人恢复能力差，出现酸痛应更谨慎，可能需更多时间恢复，不宜强行坚持锻炼。
5. 锻炼计划合理性：若锻炼计划强度过大、频率过高，导致肌肉过度疲劳和酸痛，应调整计划，适当减少锻炼强度和频率，给身体恢复时间。合理锻炼计划应循序渐进增加负荷，让身体逐步适应。若锻炼计划科学合理，只是偶尔出现轻度酸痛，可坚持锻炼，按计划进行。
锻炼时肌肉酸痛就停还是坚持锻炼，需综合多方面因素判断。要倾听身体信号，根据自身情况灵活调整。若酸痛持续不缓解或加重，应及时就医。