缓解手抽搐疼痛，可采用伸展运动、热敷按摩、补充钙质、药物治疗、及时就医等方法。
1. 伸展运动：手抽搐时，可尝试做一些简单的伸展动作。比如缓慢伸直手指，然后用力握拳，重复多次。也可以将手臂伸直，手腕轻轻弯曲，向手背方向拉伸，保持这个姿势片刻后放松。这些伸展运动有助于缓解手部肌肉的紧张，减轻抽搐和疼痛。
2. 热敷按摩：热敷能促进手部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热毛巾或热水袋敷在手部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。热敷后进行按摩，用另一只手轻轻揉捏抽搐的部位，从手指到手腕，再到手臂，力度适中，以放松肌肉。按摩过程中可重点按压一些穴位，如合谷穴、内关穴等，每个穴位按压1 - 2分钟。
3. 补充钙质：钙缺乏是导致手抽搐的常见原因之一。日常饮食中可多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。如果通过饮食无法满足身体对钙的需求，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。同时，要注意补充维生素D，以促进钙的吸收，常见的维生素D补充剂有维生素D2、维生素D3等。
4. 药物治疗：若手抽搐疼痛较为严重，可在医生的建议下使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能帮助放松手部肌肉，减轻抽搐症状。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 及时就医：如果手抽搐疼痛频繁发作，或伴有其他症状，如手部麻木、无力、肿胀等，可能是由某些疾病引起的，如颈椎病、腕管综合征、癫痫等。此时应及时前往正规医院就诊，进行相关检查，如颈椎X线、肌电图等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
手抽搐疼痛会给生活带来不便，通过伸展运动、热敷按摩、补充钙质、药物治疗等方法，通常能在一定程度上缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，一定要及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。